16 න් 01
වට්ටක්කා දෙවරක් බේක් කළ අර්තාපල් වට්ටෝරුව
වට්ටක්කා දෙවරක් බේක් කළ අර්තාපල්. මාක් තෝමස් / ගෙත්ති රූපය එළවළු දරුවන්ට හඳුන්වා දීම සඳහා මගේ සාමාන්ය ක්රමවේදයක් වන අතර, දැනටමත් අනෙකුත් ආහාර දරුවන් සමග එළවළු ඒකාබද්ධ වේ. දෙවරක් බේක් කළ අර්තාපල් මෙම වට්ටක්කා සාමාන්යයෙන් දෙවරක් පුලුස්සා අර්තාපල් සියලු ක්රීම් බව, බටර් තැම්බූ වට්ටක්කා එකතු කිරීම සමඟ. සුදුළූණු සහ බේකන් මෙම ජනප්රිය එළවළු වට්ටෝරුව සඳහා අතිරේක ස්ථර එකතු කරනු ලැබේ.
16 න් 02
සෝයා සෝස් සහ රටකජු වලින් තැම්බූ බ්රොකොලී සමග
StockFood / Getty රූප එක් එළවළු එක් අයෙකු හොඳම ඔවුන් කැමති බ්රොකොලී. නමුත් ඔබේ දරුවන් පුංචි බ්රොකොලීගේ පෙම්වතුන් ද නැද්ද යන්නට, ඔවුන් මේ එළවළු පැත්තට කැමති වනු ඇත. නැවුම් බ්රොකොලෝ ඔලිව් තෙල් හා සෝයා සෝස් කරමලුවාන ලද අතර ඉන්පසු රටකජු වලින් පිසිනු ඇත. සෝයා සෝස් සහ රටකජුවල ලුණු මේ බ්රෝකියෝ වල ප්රසන්න රසයක් ගෙන එයි.
16 න් 03
ෆ්රයිඩ් බ්රසල්ස් ස්ප්රීට්ස් වට්ටෝරුව
sf_foodphoto / Getty පින්තූර ඔබ බොහෝ විට ළමයින් සඳහා එළවළු ලැයිස්තුවේ බ්රසල්ස් පැළ වට්ටෝරුව සොයා ගැනීමට අපේක්ෂා නොකෙරේ නමුත් මෙම බර්ගර් බ්රසල්ස් පැළෑටි වට්ටෝරුව මගේ දරුවාගේ ප්රියතම එළවළු එකක් වේ. ඔබ එය උත්සාහ කළ පසු, ඔබ දැන ගනු ඇත. ඔවුන් හැපෙනසුළු හා රන්වන් ඇති අතර ඔව්, ඔවුන් සැබවින්ම ලස්සනයි.
16 න් 16
එළවළු සමග අර්තාපල් කුකුළු වර්ග
මයිකල් රයිට් - madfire@gmail.com/Getty Images බොහෝ කුකුළු මස් මෙන්, මෙම අර්තාපල් කුකුලේම ෆ්රයිඩ්, එය ස්වයංක්රීය වැනි මෙම එළවළු දරුවන්ගෙන් එකක් බවට පත් කරයි. නමුත් මෙම කුකුළන් සාදාගත් ඇට සහ කැරට් වලින් සාදන ලද අතර , මෙම එළවළු පැණි කෑමට පෝෂ්යදායී ආහාරයක් එකතු කරයි.
16 න් 05
රිස්ට් කේල් වට්ටෝරුවඉනා සිිටොවිච් / ගේට්ටි රූපය මෙය මගේ ළමයින්ගේ ප්රියතම එළවළු පැණි භාජන වලින් එකක්. කැලේ, විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, ප්රෝටීන් සහ කෙඳි වලින් පටවා තිබේ. මෙම එළවළු වට්ටෝරුව සමඟ උපකරනය කිරීම, එය නිතර නිතර පරීක්ෂා කිරීම සඳහා එය පරීක්ෂා කිරීම වේ. කහ රසට හැපෙන තරමට රසට හැපෙන්නේ නැහැ. මෙම ලස්සන එළවළු වට්ටෝරුව සඳහා මුහුදු ලුණු ඉක්මනින් තල්ලු කිරීම.
16 න් 06
බර්ට්රුට් ස්කොෂ් කැසිනෝල් වට්ටෝරුවZsuzsanna Bekefi / Getty Images මෙම එළවළු පැණිරස කෑම එළියෙන් එළියට පැමිණෙනු ඇත. පුළුස්සන අර්තාපල් කැස්සෝලේල් වැනි බටර්ට් ස්කොෂ් සමඟ සාදන ලද මෙම එළවළු වට්ටෝරුව, විටමින්, කැල්සියම් හා ප්රෝටීන් වලින් පටවා ඇත. ළමයින්ට ඒ සඳහා හොඳක් දැනෙන්නේ නැත.
16 න් 07
බැදපු හරිත බෝංචිNightAndDayImages / Getty Images එළවළු ස්වභාවික පැණිරස ආහාරයට ගැනීමෙන්, දරුවන්ගේ රස බද්ධ වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා. ඔබේ දරුවන් විශේෂයෙන් කොළ පැහැති බෝංචි වලට අකමැති නම්, මෙම වට්ටෝරුව සඳහා තෙල් මත බර වැඩි විය යුතුය. මෙම බෝංචි මුහුදු පතුලේ ඇති තෙල් සමහරක් තෙල් පොඟවා ගැනීමෙන්, ඔබ මුහුදු ලුණු සමග ඉරුණු විට ඔවුන් හරිත ප්රංශ ෆ්රයිස් වගේ හරියට රසයි (හොඳයි, ඔබට හොඳ පරිකල්පනයක් තිබේ නම්).
16 න් 08
ස්වීට් අර්තාපල් මාෂ්මෙලෝ කැෂෙලෝල් වට්ටෝරුව
ෆ්රැන්සිස් ටිවිටී / ගැටි රූප මෙම දරුවා හිතකාමී එළවළු පැණි කෑමට සේවය කිරීම සඳහා ස්තුති දීමක් එන තෙක් බලා සිටීම ද? ළමයින්ට මෙම මිහිරි අර්තාපල් සිඳලූට ආදරෙයි. සීනි හා බටර් විශාල ප්රමාණයක් තිබුණද එය විටමින් ඒ, විටමින් සී, යකඩ, කැල්සියම් හා කෙඳි වලින් පටවා ඇති මිහිරි අර්තාපල් ඇත.
16 න් 16
බේකන් සමග බ්රොකොලි සලාද
කවුරු කියනවා කවුද කවුරුහරි හැම රසයක්ම හොඳයි මිනිස් වෙඩිල්ලක් ගැන දෙයක් හෝ දෙකක් දැනගෙන. මෙම බ්රොකොලෝ සලාද විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළුයි. බ්රොකොලි අමු හා හුරුබුහුටි නිසා, එය මිහිරි මිදි හා බේකන් සමග මිශ්ර වී පැණිරස හා ක්රීම් ගතියෙන් සැරසී ඇත. මම බොහෝ විට පක්ෂීන් සඳහා මෙම එළවළු පැත්තෙන් කෑම සාදන්නෙමි.
16 න් 10
ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ් සුචිනි වට්ටෝරුවඇඳ ෆ්රයිඩ් සුචිනි. ස්ටෙෆනි ගැලජර් පැන්කෝ පාන් කෑල්ලක් හා පරෂ්මාන් චීස් ආලෝක පුලිඟු කුඩා දරුවන්ට මෙම උණුසුම් එළවළු සාදා ගැනීම සඳහා මෙම zucchini වට්ටෝරුව සඳහා පරිපූර්ණ වයනය සහ රසය එකතු කරයි.
16 න් 11
බ්රොකෝලි කුඩු අර්තාපල් වට්ටෝරුව
බ්රොකෝලි පඳුරේ අර්තාපල්. ස්ටෙෆනි ගැලජර් මෙම වට්ටක්කා දෙවරක් පුළුස්සන ලද වට්ටක්කා සමග මෙන්ම, මෙම එළවළු පැණිරස කෑමක් අර්තාපල් වැනි කුඩා දරුවන් සමග එළවළු ඒකාබද්ධ වේ. ඔබගේ රසයට ගැලපෙන පරිදි බටර් සහ ලුණු වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කරන්න.
16 න් 16
ඇපල් සමග කැරට් සලාද
පොපි බාරා / ගැටි රූප සාමාන්යයෙන් එළවළු සඳහා එළවළු සඳහා ඉතා සරලයි. මෙම කැරට් සලාදය මූලික වශයෙන් ක්රීම් යුෂ, පාදක කරගත් අලංකාර කැරට් හා ඇපල් ඉරිතලා ඇත. එය නැවුම් හා රසකාරකයි. දැනටමත් කැමති බොහෝ දරුවන්ගේ ආහාර දෙකක්.
16 න් 13
ස්ට්රෝබෙරි නිවිති සලාද වට්ටෝරුවNightAndDayImages / Getty Images සමහර එළවළු ස්වභාවිකව කටුක වන අතර, ළමයින්ගේ රස බද්ධ පමණක් තිත්ත ආහාර පිළිගත නොහැකිය. සීනි එකතු කිරීම සඳහා එළවළු පැණිරස කිරීම සඳහා අවශ්ය එක් ක්රමයකි. මෙම ස්ට්රෝබෙරි නිවිති සලාද ස්ට්රෝබෙරි සමග, නිල්වන් හා ක්රීම් ගතියකින් යුත් පැණිරස සීනි සහිත නිවිති රසය රස කරයි. මෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ දරුවන් හා වැඩිහිටියන් යන දෙකම රසවත් සලාදයකි.
16 න් 14
වල්ට්ස් හා බ්රවුන්ඩි බටර් සමග හරිත බෝංචි
කර්ට්ව්ල්සන් / ගේට්ස් රූපය බටර් දිලිසෙන විට පුදුම හිතවත් රසවත් හා පැණිරස ලැබෙනවා. ඒ වගේම මේ එළවළු වට්ටෝරුව මේ දරුවන්ට ආඩම්බර වනවා. ඔබේ දරුවන්ට walnuts වලට අකමැති නම්, ඒ වෙනුවට pecans හෝ රටකජු භාවිතා කරන්න.
16 න් 15
ස්වීට් අර්තාපල් රිස්ට් ෆ්රයිස් වට්ටෝරුව
ස්වීට් අර්තාපල් රිස්ට් ෆ්රයිස්. ස්ටෙෆනි ගැලජර් ස්වීට් අර්තාපල් විටමින්, කෙඳි හා ඛනිජ වලින් ඇසුරුම් කර ඇත. ඔවුන් වටා ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වලින් එකකි. මෙම මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස් බාහිරින් මෘදු රසට හැපෙනවා. ළමයින්ට මෙම එළවළු ආදරෙයි!
16 න් 16
වට්ටක්කා ඇට ග්රැටින් වට්ටෝරුව
රොබට් ලින්ටන් / ගේට්ටි රූපය දෙමව්පියන් බොහෝ දෙනෙක් දරුවන් සඳහා එළවළු සකස් කිරීම සඳහා "චීස් සමග ආවරණය" විසින් පාලනය කරයි. මට වඩා හොඳ අදහසක් ගැන සිතන්න බැහැ, සහ මෙම වට්ටක්කා ග්රැටින් සාපේක්ෂව මෘදු පැහැති එළවළු ගෙන ඒම හා ක්රීම් සහිත, චීස් සහිත ආහාර සංවේදී බවට හැරවීමෙන් හොඳම උදාහරණයකි.
ළමුන් සඳහා හොඳම Veggie Side Dishes
එළවළු සෑදීමේදී දරුවන්ගේ රුචි අරුචිකම් බොහෝ විට දෙමව්පියන්ගේ සිතේ ඇති අන්තිම දේ වේ. අපි සාමාන්යයෙන් අපේ දරුවන්ට එළවළු ලබා ගැනීමට (බොහෝ විට සොරකම් කිරීම මගින්) එළවළු ලබා ගන්නා ආකාරය ගැන වැඩි කාලයක් ගත කරති. මෙම එළවළු පැණි භාජන සියල්ලම නිර්මාණය කර තිබෙන්නේ දරුවන්ගේ රස බුබුළු අනුභව කිරීමයි. සමහර එළවළු ඔබේ දරුවන්ට ආයාචනා කරනු ඇත; සමහරුන් එසේ නොවේ. අත් නොහරින්න. ඔබ කැමති එළවළු පැණිරස කෑම නම්, ඔබේ දරුවන්ගේ එළවළු හා කාලය (අවුරුදු විය හැක), ඔබේ දරුවන් එළවළු සඳහා රසයක් වර්ධනය කර ගන්න. මම පොරොන්දු වෙනවා!