එළවළු සැන්විචස් , බුරිටෝස්වල හෝ බත් සමඟ සරුවට භුක්ති විඳින්න බාර් ටෙම්පේ බාබකියු කිරීම සඳහා ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයකි. ඔබ කවදාවත් ටෝෆු පුළුස්සා ඇත්නම්, එය මස් ආදේශකයක් භුක්ති විඳින්ට භුක්ති විඳිය හැකි වඩාත් රසවත් ක්රමවලින් එකක් විය හැකි අතර, තෙම්ප් වෙනස් නොවේ. බේක් කළ ටෝෆු සෑදීම හරියටම, බේක් කළ ටෙම්පේ සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉක්මන් හා පහසු වන අතර සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය වන අතර, එය සෑම කෙනෙකුගේම ආශාව වන අධි ප්රෝටීන සහ අඩු මේද කෑම වේලක් හෝ මස් වර්ගයක් සඳහා අවශ්ය වේ.
මෙම සරල වට්ටෝරුව ටිකක් විසිතුරු බාබක සෝස් දී ටෝෆු ටෙක්ස්. බාබකියුස් සෝස් හැරුණු විට මඳක් රසය ද එකතු කර ඇති නිසා මෙය හොඳ තත්ත්වයේ බාබකියුස් සෝස් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වට්ටෝරුවකි (ඉඟියක්: අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් කියවා, පළමු ලැයිස්තුගත කර ඇති දේවල් ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්, එය නැවත දමා රාක්ක මත සහ වඩා හොඳ දෙයක් තෝරා ගන්න!). ඔබ ටිකක් මස් වර්ග වලට කැමති නම්, ඔබට සමහර විට යම් යම් දේවල් තිබේ නම්, මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ද්රව දුමාරයක් එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
මේවාත් බලන්න: වැඩි වේලාවක් තෙත්ප් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පැකේජය / අවුන්ස 8 ක්
- 2 හැදි ඔලිව් තෙල් (හෝ එළවළු තෙල්)
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- 1/2 කුසලාන බාබකියු සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, විනාඩි 8-10 විනාඩි ජලය ටිකක් පොඟවා, වහාම කාණු කූඩයට සිසිලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ කැමති නම්, ඔබ මේ සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය, සහ ඔබ යම් යම් අත තිබේ නම්.
එය සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කළ පසු, අඩක් පළලක්-බුද්ධිමත් (බබල් වැනි) තෙම්පස කපන්න, ඉන්පසු තෙවැති පැටිස් හයක් සෑදීම සඳහා තුනෙන් දෙකක හෝ, ඔබට ඒවාට වඩා විශාල (කැබලි හතරක් දක්වා) සැන්ඩ්විච් සෑදීම සඳහා ඔබේ තෙම්ප් භාවිතා කරන්න.
ඔලීව තෙල් සහ සෝයා සෝස් එකට එකතු කර කුඩා නොගැඹුරු භාජනයක් තුළ තෙම්ප්. අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් හා මිනිත්තු 20 ක් දක්වා පැය භාගයකට වරක්, ටෝෆු ලෙස ඒකාකාරව ආලේප කිරීම සඳහා අවශ්ය වන විට වරින් වර හැරෙන්න. මම මේ පියවර සඳහා නොගැඹුරු පාත්රය වෙනුවට zip-lock අගල් භාවිතා කිරීමට කැමතියි.
ඔබේ ටෝෆු ආහාර පිසීමට සූදානම් වන විට උෂ්ණත්වය 375 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය තාපනය කරන්න.
තීරු සහිත ෙබ්කිං පෑන් ලෑල්ලක් හා marinated තෙම්පෙක් පෑන් වෙත මාරු කරන්න. විනාඩි 10 ක් තුළ උඳුන තුල පිළිස්සීම, පසුව උඳුනෙන් පෑන් ඉවත් කරන්න.
ට්පන්, දෙපස දෙපස බාබකියු සෝස් සමග බඳුනකට තෙමා, පසුව පෑන් වෙත ආපසු. තවත් 10-15 විනාඩි සඳහා අවන් වේලාවට tempeh , හෝ සෝස් පුළුස්සා තෙක්.
මෙයද බලන්න:
- එළවළු රාත්රී ආහාර අදහස්
- පහසු නිර්මාංශ වට්ටෝරු
- Vegan අතුරුපස
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 237 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 846 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |