ඔබට මෙම පහසු ක්රොක්-පොට් චිලි බිම තුර්කිය හෝ බිම හරක් මස් සමඟ කර ගත හැකිය. කැඩුණු චීස් හා කුළු බඩු ඔලීව කපන ලද සෑම සේවයක්ම ගානවා. කැඩුණු නැවුම් ඉලක්කය හෝ හරිත ලූනු සහිත ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගවකමෝල් වැනි ඩොල්පොප් විශාල අලංකාරයක් සාදනු ඇත.
චිලී ගැන අතිවිශිෂ්ට දෙය නම් එහි බහුකාර්යත්වයයි. මස් බිම හෝ බිම මාළු සංකලනයකට මාරු කිරීම හැරුණු විට, ඔබ එකතු කළ හෝ වෙනස් කළ හැකි තවත් බොහෝ විකල්පයන් ඇත. තවත් අදහස් කිහිපයක් සඳහා වෙනස්කම් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් ground turkey or ground beef
- 1/2 කෝප්ප දැඩිව කැඩුණු ලූනු
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස ලීටර් 14.5) යුෂ සමග තක්කාලි
- 1 (විනාකිරි 16) පයින්ටෝ බෝංචි, කාණු, ඉසින්න
- 1/2 කුසලාන කුට්ටි
- සල්සා, ඔබේ ප්රියතම
- 2 තේ හැඳි
- මිරිස් කුඩු
- 1 1/2 තේ හැඳි බිම දුරු
- රසවත් කොස්සර ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1/2 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් හෝ මෙක්සිකානු මිශ්ර චීස්
- 1 සිට 2 හැදි කළු ඔලිව් කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල skillet දී, දුඹුරු බිම තුර්කිය සහ ලූනු. අතිරික්ත මේදය නිවා දමන්න.
- තක්කාලි, බෝංචි, සල්සා, මිරිස් කුඩු, සහ දුරු යන මිශ්රණයට තම්බන ලද මිශ්රණය මාරු කරන්න. අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට මෘදු බීම.
- පැය 5 සිට 6 දක්වා අඩු ආවරණයක් මත ආවරණය කරන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස සහ සමය.
ඇඹුල් ක්රීම්වලින් ඩිල්ප් සහ හැඳි කරල් චීස් හා කළු ඔලිව් පෙත්තක් දෙකක් සාදා ගන්න.
ප්රභේදන
- පින්ටෝ බෝංචි වෙනුවට කළු බෝංචි, නාවික බෝංචි හෝ විශාල උතුරු බෝංචි භාවිතා කරන්න.
- රස කැටයම් කළ කැටපිලර් ගම්මිරිස් හෝ රතු ගම්මිරිස් පොකුරු එකතු කරන්න.
- පිඟානක දී මිරිස් හෝ තක්කාලිවල සියලු හෝ කොටස් භාවිතා කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
කුළුබඩු සහිත බිත්තර හරක් මිරිස්
ක්රොක්පෝ බ්ලැක් බීන් චිලී වට්ටෝරුව
තවත් චිලි වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 829 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 131 mg |
| සෝඩියම් | 617 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 85 ග්රෑම් |
| තන්තු | 26 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 67 ග්රෑම් |