10 න් 01
විනාඩි 20 ක් හෝ ඊට අඩු ගතව ඇති රන්වන් වට්ටෝරු
baffack2 / Getty පින්තූර ආහාර පිසීම සඳහා විනාඩි කීපයක් ඔබට වීගන් ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීමට අවශ්යද? ශුභාරංචිය වන්නේ මස් වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ ආහාර පිසීමේ කාලය අඩු කළ හැකිය. වේගවත් නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ රිපෝටර් එකට ෆ්රයිස් ටිකක් එකතු කරන්න.
වියළි බෝංචි සහ පිසීමේ බත් පොඟවා ගැනීම සහ පිසීමේදී ඔරලෝසුව කන්න පුළුවන්, ඉක්මන් කෑමට ඉතිරි වූ ටින් බෝංචි හා කෙටිමං භාවිතා කළ හැකිය. මෙන්න විනාඩි 20 ක් හෝ ඊට අඩු වට්ටෝරු.
10 න් 02
ඉක්මන් එළවළු ආහාර බුරිටෝ ටෝෆු සමඟ
කායින් කැස්නර් / ගේට්ස් රූපය ටිෆු වට්ටෝරුව සමග Vegan Breakfast Breakfast Burrito
ප්රෝටෝනයක් ලෙස ටෝෆු භාවිතා කර එළවළු ඇසුරුම් කළ බාර්ට්රෝ භුක්ති විඳිය හැකිය. ඔබගේ සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් ආහාරයක් ඔබේ දෛනිකව ආරම්භ කිරීමට විනාඩි 15 ක් පමණ ගත වේ. එය බිත්තර රහිත සහ කිරිවලින් නොමිලේ.
03 සිට 10 දක්වා
බෆලෝ ටොෆු උණුසුම් පියස
කිම් ස්මිත්-මිලර් ඡායාරූප / ගීතී පින්තූර බෆලෝ ටොෆු උණුසුම් පියාපත් Recipe
ක්රීඩාව සඳහා ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වනු ඇති මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ. උණුසුම් පියාපත් සෝස් සාමාන්යයෙන් බටර් සහ වෙස්ටර්ෂයර් සෝස් (වීගන් නොවිය හැකි) ඇතුළත් වේ. මෙම වට්ටෝරුව වීගන් මාජරින් ආදේශ කරන අතර වොස්කෙස්ෂයර් සෝස් භාවිතා නොකරයි. ඔබේ ප්රියතම වීගන් උණු සෝස් සමඟ එය ඔබට සේවය කළ හැකිය.
04 න් 10
30-දෙවන නිර්මාංශ චිලී "චීස්" ඩිප්
ඈනෙබෙල් බ්රේකේ / ගැටි රූපය 30-දෙවන නිර්මාංශ චිලී "චීස්" ඩිප් රසය
අමුත්තන් හෝ චිත්රපට රාත්රිය සඳහා හද උණුසුම් සත්ත්ව ආහාරයක් ලබා දීමට ඔබට අවශ්යද? ඔබ ඔබේ පැන්ට්රි එකේ අයිතම දෙකක් තිබේ නම්, ඔබට එය කිරීමට ගත හැකි පරිදි ඉක්මනින් අතුරුදහන් විය හැකි ක්ෂණික ක්ෂණික නටබුන් තිබිය හැක.
10 න් 05
සීනි සමග සීතල ආසියානු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සහ සලාදයක්
barol16 / Getty පින්තූර සීනි සමග සීතල ආසියානු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සහ සලාදයක්
ඔබ සහමුලින්ම ඉතිරි වී ඇත්නම්, එළවළු සහිත කරල්, සැල්දිරි, කැරට්, ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් සහ හරිත ලූනු ඇතුලු එළවළු ඇසුරුම් කර ඇති මෙම සීතල සහල් සලාද භුක්ති විඳීමට ඔබ සැතපුම් කිහිපයක් ගත හැකිය. එය කදිම වයුහ රාමු හා තද රසයන්ගෙන් සමන්විතය.
10 න් 06
ක්ෂණික සහ පහසුවෙන් Vegan Black Bean Soup
ග්රේස් ක්ලෙමන්ටයින් / ගෙත්ති රූපය ඉක්මන් සහ පහසු Vegan කළු බෝංචි සුප් වට්ටෝරුව
ඔබගේ පැන්ට්රි සිට ටින් කළු බෝංචි සහ සල්සා සමග ආරම්භ කරන්න. විනාඩි 15 කට වඩා අඩු කාලයක් තුළ ඔබේ පවුලේ අයට සුපිරි සුප් එකක් ලැබෙනු ඇත. Vegan ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගාන ලද සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර චීස් වර්ගයක් එය රසවත් නිමාවක් ලබා දෙනු ඇත.
07 සිට 10 දක්වා
Vegan Indian Palak "Paneer" (නිවිති සහ ටොෆු)
කරිනා උර්මන්සේවා / ගේට්ස් රූපය Vegan Indian Palak "Paneer" (නිවිති සහ ටොෆු) වට්ටෝරුව
විනාඩි 20 ක් තුල ඔබට මෙම රසවත් වීගන් ආහාරය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. එය ඉන්දියන් පැණි චීස් වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කරයි, සහ ක්රීම් සෝස් සඳහා සත්ත්ව ආහාර යෝගට් අවශ්ය වේ. ඔබ ව්යංජන කුඩු සමග එය සාදා ගත හැකිය, ඔබ ඉන්දියානු කුළුබඩු භාවිතා සමග භාවිතා කළ හැක. බත් හෝ ඉන්දියාවේ රොටි වැනි චැපටි හෝ රෝටි වැනි ආහාරය සපයන්න.
10 න් 08
තුර්කි සෝස්වල එළවළු සමග Vegan Tofu
Allgord / Getty පින්තූර Vegan ටොෆු, පීරූට් සෝස් වට්ටෝරුව තුළ එළවළු සමග බදින ලද
ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් ඉතා ඉක්මන් වට්ටෝරු වන අතර, මෙය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා සාමාන්ය විනාඩි 20 ක් ගතවේ. එළවළු සහ ටෝෆු කප්පාදු කිරීම සඳහා සූදානම් වන කාලය තුළ එම භාගය අඩක් වැය වේ. ඒවාට පූර්ව කප්පාදු කිරීමෙන් ඔබට වංචා කළ හැකිය.
09 න් 10
මිශ්ර එළවළු සහිතව නිර්මාංශ රතු කහ තේ
යූලියියා ඩේවිඩෝවිච් / ගැටි රූප මිශ්ර එළවළු වට්ටෝරුවක් සහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කජු කහයි
ඔබ විසින් කලින් සකස් කර ඇති අර්තාපල් සහ කැරට් තිබේ නම් විනාඩි 20 කින් මෙම වට්ටෝරුව එකට එකතු වේ. එසේ නොවේ නම්, ඒවා විනාඩි 5 ක් සඳහා මයික්රෝවේව්වේ කපන යන්ත්රයක ඒවා පිසීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව ව්යංජන කුඩු, කහ හා චිලී සෝස් සමඟ එක්ව කහ පැහැති කරි භාවිතා කරයි
10 න් 10
ඉතාලි මෝස්තරයේ නිර්මාංශ රයිස් සහ බෝංචි
ALLEKO / Getty Images ඉතාලි මෝස්තරයේ නිර්මාංශ රයිස් සහ බෝංචි වට්ටෝරුව
මෙම වට්ටෝරුව ක්ෂණික රයිස් හෝ බිස්කට් සහ ටින් බෝංචි භාවිතා කරන්නේ නම් විනාඩි 15 කට අඩු කාලයක් ගත වේ.