සුප් වගේ? ටෙම්පේ වගේ? මෙම පහසු නිර්මාතෘ ටෙම්පේ තක්කාලි සහ එළවළු සුප් වට්ටෝරුවක් අත්හදා බලන්න!
මෙම එළවළු සුප් වට්ටෝරුව, කැරට්, ලූනු සහ ලෙජරුම් සමග එකතු කර ඇති එළවළු සහ එළවළු , සත්ත්ව ආහාර හා ප්රෝටීන් සඳහා ආහාර ප්රෝටීන වර්ධනයක් ලබා දීම සඳහා මෙය ගෙඩි ගෙම්බා! ළමයින් සඳහා, ඔබ සම්භාව්ය ඇමෙරිකානු දිවා ආහාරය සඳහා වීගන් ග්රිල්ඩ් චීස් සැන්ඩ්විච් සමග මෙම තෙත් සහ තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුවක් සේවය කර ගත හැකිය.
මෙම සුප් වට්ටෝරුවක් වන්නේ නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සහ කැලරි අඩු වීමයි. අවශ්ය නම්, එය පහසුවෙන් පහසුවෙන් ග්ලූටන් නිදහස් කළ හැක. ඔබ භාවිතා කරන තේෙච්, ලිලේන්-නිදහස් (බොහෝ ඒවා වේ, නමුත් ඒවා කිහිපයක්ම නොවේ, ලේබලය කියවීමට) මෙන්ම එළවළු සුප් හොද්ද (හෝ, ඔබේම ස්වභාවික ගෙඩි එළවළු සුප් හොද්දක් බවට පත්කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. අනෙකුත් අමුද්රව්ය සියල්ල ග්ලූටන් සංවේදීතාව සහිත ඕනෑම කෙනෙකුට ආරක්ෂිත වේ.
ඔබ tempeh සමග ආහාර පිසීමට කැමතියි නම්, ඔබ මෙම සරල නිර්මාංශික තෙම්ප් වට්ටෝරුව සඳහා ආදරෙයි, නැත්නම්, එය ඔබ සොයන්නේ තක්කාලි සුප් නම්, මෙහි වඩාත් සුවදායී නිර්මාංශික තක්කාලි සුප් වට්ටෝරු උත්සාහ කිරීමට .
සතුටින්!
තෙම්ප් තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුව සහ ලිලී ලීෆ් ෆුඩ්ස්හි ඡායාරූප අනුග්රහයෙනි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 8-අවුන්ස ඇසුරුම් tempeh, 1/2-අඟල් කැට කපා
- 1/4 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්, බෙදී
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- රාත්තල් 2 කැරට්, 1/2-අඟල් වටා කපා පෙති හා පෙති කපා ඇත
- 4 1/2 කෝප්ප
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1/4 කුසලාන තක්කාලි පාප්ප
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් යුෂ (නැවුම් හොඳම)
- 1 tablespoon නැවුම් ඩිල් කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සුප් බඳුනක මධ්ය තාපය මත ඔලිව් තෙල් දෙකක් හැදි උණුසුම් කරන්න. කැඩුණු ලූනු සහ ලුණු සහ තාපය එකතු කිරීම, නිතරම ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 6 සිට විනාඩි 8 දක්වා හෝ ළූනු මෘදු වන තුරු.
- ඊළඟට, කප්පාදු කැරට් එකතු කරන්න, පසුව සුප් බඳුන ආවරණය, තාපය අඩු කිරීමට අඩු. විනාඩි 5 ක් පමණ කාලාන්තරව ඇවිස්සීමත්, කැරට් ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඊළඟට, එළවළු සුප් හොද්ද එකතු සහ අධික තාපය මත නභිගත ගෙන එයි. එළවළු සුප් හොද්ද තාපාංක කිරීමෙන් පසු තාපය අඩු කිරීම හා තාපය අඩු කිරීම සඳහා තව විනාඩි 30 ක් ආවරණය කරයි.
- බ්ලෙන්ඩරයක දී, සුමට හා ක්රීම් වැනි තෙක් සුපී මිශ්රණය පරෙස්සමෙන් පුළුස්සන්න, ඉන්පසු බ්ලීන්ඩර් වෙත තක්කාලි පේස්ට් හා ලෙමන් යුෂ එකතු කර තත්පර කිහිපයකට ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා පමණි.
- තෙතමනය තුළ, මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික තෙල් මත ඉතිරි ඉතිරි හැදි දෙක උණුසුම් කරන්න. කබඩ් ටෙම්පේ එකතු කර විනාඩි 3-5 ක් සඳහා උයන්න, සෑම පැත්තෙන්ම ඒකාකාරවම තෙම්ප් කපන්න. ඩිල් එකතු කිරීම සහ තත්පර 30 කන්න. භාජන හයක් හා ලෑලි සුප් පිසින ලද තෙම්ප් සහ ඩිල් සමග එක් එක් පාත්රය ඉහළට.
මෙම ප්රෝටෝ සහ තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුව අධික ප්රෝටීන් , නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ කැලරි සහිත ආහාර වේ.
පෝෂණ තොරතුරු:
එළවළු ටෙම්පේ සුප් ආහාර සැපයුම් හයක් සාදන්න.
කැලරි / සේවය: 241
සම්පූර්ණ ඝනත්වය 13 g 19%; සන්තෘප්ත මේද 2 ග්රෑම් 9%; ට්රාන්ස් ෆිට් 0 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල් 0 MG 0%
සෝඩියම් 1,017 MG 42%
විටමින් A 484% විටමින් C 13%
කාබෝහයිඩ්රේට් 24 ග්රෑම් 8%; ආහාර තන්තු 9 ග්රෑම් 34%; සීනි 9 ග්රෑම් 1%
ප්රෝටීන් 8 ග්රෑම් 16%; කැල්සියම් 8% යකඩ 12%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 248 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 849 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |