මගේ පවුලේ අය මගේ ප්රියතම අර්ධවස්ථා වට්ටෝරුව ආදරෙයි, නමුත් එය පැකට් කිරීම සඳහා පැය එකහමාරක් පමණ ගත වේ. අපි කප්පාදු අර්තාපල් භුක්ති විඳීමට අවශ්ය විට, නමුත් බොහෝ කාලයක් නොමැති නිසා, මම ඉක්මනින් මයික්රෝවේව් කැටලිං අර්තාපල් කරන්න. තවත් කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා අර්තාපල් කප්පාදු කිරීම සඳහා ආහාර සැකසුම්කරුවා භාවිතා කරන්න.
එපා: මිනි දරුවන්ට ආදරයක් ඇති මයික්රොසොෆ්ට් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 2 Yukon Gold හෝ Russet අර්තාපල්
- 1 10-3 / 4 අවුන්සයක්. බිම්මල් සුප් ක්රීම්
- 1-1 / 2 කෝප්ප කිරි
- කෝප්ප 2
- චෙඩ්ඩර් චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ මයික්රෝවේව් එකට ගැලපෙන 9 x 13 ෙබ්කිං පිඟානක් හෝ 2-quart gratin කෑමක් සොයා පිසිනු ලබන්නේ ඉසිනුයි.
- පීල් අර්තාපල් . අර්තාපල් ලීටර 1/2-පෙති කැබලිවලට කපා දැමීම සඳහා පිහියක් හෝ ආහාර සකසනයක් භාවිතා කරන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ බිම්මල් සුප් හා කිරි ක්රීම් එකට එක්ව බදිනවා. අර්තාපල් එකතු කරන්න. අර්තාපල් හොඳින් ආලේප කරන්න.
- සකස් කළ පෑන් තුලට වත් කරන්න. වාෂ්ප ගැලවී යාමට ඉඩ සලසා දීම ප්ලාස්ටික් එතුමින් සවි කරන්න. මිනිත්තු 5 මිනිත්තු මයික්රෝවේව් තුළ උණුසුම් වීම. ෙබ්කිං පිඟාන මාරු කරන්න, සහ තවත් 5 විනාඩි උණුසුම්.
- බුරුල්ල. චීස් සමඟ ඉහළින් . තවත් විනාඩි 10 ක් හෝ අර්තාපල් දෙමුහුන් ටෙන්ඩර් තෙක් උනු.
අර්තාපල් වට්ටෝරු
බ්රොකෝලි පිරවූ අර්තාපල් වට්ටෝරුව
චීස් අර්තාපල් වට්ටෝරුව
කොකෙකොන් රිසයිට්
බටර් අර්තාපල් වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 464 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 65 මිලි |
| සෝඩියම් | 632 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |