ගෙදර එළවළු තෛවර්ගීය ආහාරයක් ගන්නවා වගේ? පහසු හා පහසු Vegan රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සාප්පුවේ මිලදී ගත් රතු කරි පාප් භාවිතා කර මෙම පහසු තායි එළවළු ව්යංජන වට්ටෝරුව සාදන්න. එළවළු හුදෙක් යෝජනාවකි, ඕනෑම එළවළු ගැන සරල තායි එළවළු ව්යංපයකින් ඉතා හොඳින් වැඩ කරනු ඇත. ඒ හා සමානව, ටෝෆු හුදෙක් යෝජනා කිරීමකි. ඔබ ටෝෆුට කැමති නැතහොත් ඔබේම ප්රියතම නිර්මාංශික මාංශ ආදේශක තවත් කෙනෙකුට හුවමාරු කර ගන්න, නැතහොත් ඔබට එය එකට දැමිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ටෝෆු කැමති නැති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ටෝෆුට ආදරය කිරීමට ඉගෙනීමට හේතුව කුමක්ද ?
හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ මෙම වට්ටෝරුව තුළ නව වට්ටක්කා යුෂ භාවිතා කිරීම සඳහා නිරපේක්ෂතම රසකාරක සඳහා, සහ නව නැවුම් රසයක් එකතු කිරීමට, මෙම වට්ටෝරුව ගබඩා මිලදී ගත් කරි පේස්ට් සඳහා ඉල්ලා සිටින බව සැලකිල්ලට ගන්න.
මෙම පහසු තායි ව්යංජන වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වන අතර, ඔබ ග්ලූටන් සඳහාද අවශ්ය නම්, හීනි රහිත විකල්පයක් සඳහා සෝයා සෝස් ( sweeps) ඉවත් කර තබමි .
ඔබගේ ගෙදර හැදූ රතු ව්යංජන තැම්බූ සුදු සහල් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයක් සමග සබන් සැපයීම. ඔබ එය ටිකක් හකුළා ගත හැකි අතර ඔබ කැමති නම් තායි විලාසිතාවේ පොල් කරි සුප් එකක් ලෙස එය සේවය කරන්න. ලෝකය පුරා ආහාර ගැනීමට කැමති නම්, ශාකමය නිර්මාංශ ආහාර සඳහා විශේෂයෙන් උනන්දු වනවා නම්, ලොව පුරා සිට තවත් නිර්මාංශ ආහාරයක් වේවා, හෝ මෙතැන තවත් වීගන් රාත්රී ආහාර ගැනුම් පිළිබඳ අදහස් දක්වන්න . සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 බ්ලොක් සමාගම හෝ අතිරේක සමාගමක්
- ටෝෆු (අවුන්ස 8 ක් පමණ) ටයිප් කර කැබලි 1 ක කැබැල්ලක් කැඩී ය
- 1 14 oz. පොල් කිරි
- 2 තේ හැදි. එළවළු තායි රතු කරි පාප්ප
- 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස් (හෝ ග්ලූටන්වලින් තොර ආහාරයක් නම් ග්ලූටන් රහිත ස tamari)
- 1 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 3/4 කුසලාන හරිත මස්, නැවුම් හෝ ශීත කළ
- 1 හෝ 2 කැරට්, තුනී පෙති කපා
- 1 කුසලාන කොළ පාට බෝංචි, කපන ලද සහ කැඩුණු
- 1/2 හිස තැඹිලි, කැඩුණු
- 2 හෝ 3 කුඩා තායි මිරිස් (හෝ රස කිරීමට), ෆ්රයිඩ්
- 2 තේ හැදි. නැවුම් ඉලක්කය කපා දමයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, ඔබ ප්රථම වරට ටොෆු පෙරට ගිය හොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. මෙය ටෝෆු ඔබට එයට එකතු කරන රසකාරක සහ කුළුබඩු වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. කොහොමද ඒක කරන්නේ? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න . ඔබ හදිසියෙන් නම්, ඔබට මෙම පියවර මඟ හැරිය හැක.
- තෙල් ටිකක් ටිකක් ටෝෆු සහ වෙන් (විකල්ප). ඔබ ඉක්මන් නම් හෝ ඔබේ ටෝෆු මේදය මත කපා ගැනීම සඳහා මිරිකා නොයැවීමට කැමති නම්, ඔබ මෙම පියවර ද මඟ හැරිය හැකිය.
- මධ්ය තාපය මත පොල් කිරි, තායි රතු ව්යංජන පැස්ටා, සීනි, සෝයා සෝස් සහ දෙහි යුෂ එකතුවීම.
- එළවළු, මිරිස් හා ටූෆු දැමූ එකතු කරන්න. එළවළු පිසින තෙක් අවම වශයෙන් 10-12 විනාඩි සිසිල් කිරීම.
- සේවය කිරීමට පෙර යන්තම් කැඩුණු නැවුම් ඉලක්කය සමඟ අඳුරු සැරසිලි.
යෝජනාවක්:
ඔබට මෙම රතු තායි ව්යංජන කන්න පුළුවන්, හෝ, තායිලන්තයේ නිසැකවම කළ හැකි පරිදි, තැම්බූ සුදු සහල් සමග එය යුගලනය කර ගත හැකිය. නැත්නම්, ඔබ කැමති වෙනත් වෙනත් ධාන්ය සමඟ එය කපා. ඔබ දැනටමත් කුනෝනා හෝ කනීවා අත්හදා බැලුවේ නැත්නම්, අමතර ප්රෝටීන් තල්ලු කිරීම සඳහා හෝ එක්වරක් හෝ වේවා කෙටි කාලයකින් නම්, සරල සෝස්ස් (එය සුපිරි වේගයෙන්) හෝ ක්ෂණික සහල් සමඟ යුගල කර ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 522 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 718 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |