මෙම පහසු බෝංචි බඳුන් සලාද වට්ටෝරුව ඔබ ටින් බෝංචි භාවිතා කරන නිසා සූදානම් වීම සඳහා මිනිත්තු 30 ක් ගත වේ.
බ්ලැක් බීන් සලාද මේසය මත පිළිගැනීමේ දර්ශනය සැමවිටම පිළිගන්නා ලද පැත්තක වන අතර, මෙහි ඇති එකම ආහාර පිසීම නව බඩ ඉරිඟු දමනවා. කෙසේවෙතත්, ඔබ ශීත කළ බඩ ඉරිඟු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට තවත් වැඩිපුර පිළියෙල කර ගත හැකිය.
සලාද නැවුම් තක්කාලි, රතු ළූණු, අලිගැටපේර, cilantro සහ jalapeños වලින් රසය වැඩිපුර තිරිඟු ලැබේ. රසය සිසිල් කිරීම මගින් රසය වැඩිවේ. එබැවින් පෙර දින සලාද නිෂ්පාදනය කිරීම ගැන සලකා බලන්න. මෙම වට්ටෝරුව "දකුණු අර්ධ-පැය හොස්ටස්: සැමට විනෝදයක්, නොකියැම්, පහසු මිළ, 30 විනාඩි වට්ටෝරු සහ මහා පක්ෂ අදහස්" විසින් රීගකාකා කක්රේ ගෝර්ඩන් සහ දකුණු ජීව සඟරාවේ සංස්කාරකගෙන්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 ඌරන් නැවුම් බඩ ඉරිඟු
- 3 සිට 4 හැදි දෙහි යුෂ
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 1 tablespoon රතු වයින් විනාකිරි
- 1 තේ හැන්දක
- ලුණු
- නැවුම් බිම 1/2 තේ හැන්දක
- කළු ගම්මිරිස්
- 2 (අවුන්ස 15) කෑන්
- කළු බෝංචි , කාණු හා පිරිසිදු කිරීම
- 2 විශාලයි
- තක්කාලි , බීජ සහ කැඩුණු
- 3
- jalapeño ගම්මිරිස්, බීජ සහ කැඩුණු
- 1 කුඩා රතු ළූණු, කැඩුණු
- 1/4 කුසලාන ලිහිල් ඇසිරීම නැවුම්
- කොලැන්ත්රෝ කොළ
- 1
- අලිගැටපේර , අච්චාරු, බීජ සහ කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 5 ක් ආවරණය කිරීම සඳහා උතුරන වතුරේ කුක් බඩ ඉරිඟු. කාණු සහ සිසිල්. කඹ හා රක්ෂිතයෙන් කර්නල් කපා.
- විශාල භාජනයක් තුළ දෙහි යුෂ, ඔලිව් තෙල්, රතු වයින් විනාකිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරගනිමු.
- වෙන් කරන ලද නැවුම් ඉරිඟු න්යෂ්ටික එකතු හෝ තලන ලද හා ඉවතලන ලද ශීත කළ ඉරිඟු, ඉවතලනු හා සේදූ කළු බෝංචි , බීජ සහ කැඩුණු තක්කාලි, බීජ පැලෑටි සහ කැඩුණු jalapeño ගම්මිරිස්, රතුළූනු ලූනු, cilantro සහ අලිගැටපේර (පහත බලන්න) බලන්න. ටෝස් කබාය.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු හා මිරිස් බඳුන සලාද ආවරණය කරන්න.
සටහන: ඔබ වහාම හෑරීමට සැලසුම් නොකරන්නේ නම් සේවය කිරීමට පෙර අලිගැට පානය බීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 529 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 24 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 89 ග්රෑම් |
| තන්තු | 26 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |