මෙම නීරෝගී සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා කිවෝනා යමක් භුක්ති විඳීමට බොහෝ ක්රම වලින් එකකි. එය සෝයා කිරි හෝ ආමන්ඩ් කිරෙන් සමග සාදන ලද ක්විනෝවා සමග සාදන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාංශ වට්ටෝරුවකි . දුඹුරු සීනි හා වැනිලා සහ කුරුඳු රසින් යුක්තය. එවිට ඔබට නැවුම් පළතුරු සහ ඇට වර්ග සමඟ එය ඉසිය හැක. වට්ටෝරුව විසින් pecans හෝ hazelnuts සමඟ ස්ට්රෝබෙරි යෝජනා කරන නමුත්, ඔබ කැමති නම් පලතුරු, ඇට වර්ග හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න උඩුගත කිරීම සඳහා ඔබට මෙම හුවමාරු කළ හැකිය. ඔබ ඔමෙගා ඉහළට සහ සැර රසවත් යමක් අවශ්ය නම්, සමහරක් වීගන් කොකෝවා නයිස් ටිකක් නරක පැල්ලමක් සමග පැණිරස උදෑසන ප්රතිකාර සඳහා උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැතිනම් වැඩි ප්රෝටීන් සඳහා ඔබගේ ප්රියතම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ප්රෝටීන් පිටි එකතු කරන්න. සහල් සම්බලත්
මෙය පිරවුමකි, ප්රෝටීන් පොහොසත් නිර්මාංශාභීන්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර, කිරි රහිත ආහාර, සහ ග්ලූටන් රොටි ආහාරයට ගැනීම: ඇත්ත වශයෙන්ම එය සම්පුර්ණයෙන්ම නිරෝගී නිර්මාංශික වට්ටෝරුවකි . දිවා ආහාර හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෑමක් සෑදීම සඳහා quinoa භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට වැඩිපුරම පිසින ලද quinoa සාදා ගත හැකි අතර මෙම උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් එය භාවිතා කරන්න. තවද, ඉතිරිව ඇති ඉතිරි quinoa භාවිතා කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මේ සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු සංකල්පය වගේද? අඩු මේද වට්ටෝරු, අඩු කැලරි වට්ටෝරු ඇතුළු තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාතෘ වට්ටෝරු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන quinoa
- 2 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ ආමන්ඩ් කිරි හෝ ඕනෑම
- ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ කිරිපිටි වෙනුවට ආදේශක )
- 1 තේ හැදි. දුඹුරු සීනි (හෝ භාවිතා කරන්න
- අග්ෙඩ් ෙනක්ටර් ෙහෝ
- පිරිසිදු සීනි නැති නිදහස් අනුවාදයක් සඳහා දුඹුරු සහල් සිරප් )
- 1/4 ෆොස්ෆේට් වැනිලා සාරය
- කුරුඳු ඩැෂ් (හෝ රස කිරීමට)
- 1 කුසලාන ස්ට්රෝබෙරි (හෝ වැඩි, diced)
- විකල්ප: ගෙඩි (pecans හෝ hazelnuts උත්සාහ කරන්න)
- විකල්ප:
- කංසා බීජ (හෝ හම්පන් ප්රෝටීන් හෝ චියා බීජ)
- විකල්ප: හණ තෙල් (හෝ පොල් තෙල්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සාෝපනයක සෝයා බෝංචි සහ සෝයා හෝ ආමන්ඩ් කිරි ඒකාබද්ධ කරන්න.
- අඩු තාප පුරා කුක්, වරින් වර ඇවිස්සීම, විනාඩි 10 ක් පමණ.
- දුඹුරු සීනි, කුරුඳු සහ වැනිලා එකතු කිරීම සහ ක්විනෝවා මෘදු වන තෙක් තව විනාඩි 5 සිට 6 දක්වා තාපය එකතු කරන්න.
- ස්ට්රෝබෙරි හා අතිරේක සෞඛ්ය සම්පන්න භාජනවල භුක්ති විඳීමට හා විනෝද වන්න!
මෙම වට්ටෝරුව වැනි සමහර රොටි ටිකක් අතහැර දැමීම සඳහා කදිමයි . ඔබ ක්විනෝවෙන් පිට වී ඇත්නම්, එය 1/3 කෝප්පයක සෝයා කිරි හෝ වෙනත් නොවන කිරි කිරි සමඟ එය උණුසුම් සහ උණුසුම් තෙක් එය උදුන ඉහළට නැවත උණුසුම් කරන්න, එවිට ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත සෞඛ්ය සම්පන්න හෝඩේක් සහ උසස් ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව ආහාර දෙකක් ඇත. ඔබට එකවරම භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නැති නම්, අවසන් පියවරේදී ගෙඩි හා ගෙඩි එකතු කිරීමට පෙර එයින් අඩක් පසෙකට තබන්න. එය සිසිල් කිරීම සහ සතියේ හෝ පසුව සතියේ එය භාවිතා කිරීම, අනුකූලතාව වෙනස් කිරීම සඳහා අමතර කිරි නොවන කිරි කිරි එකතු කිරීම. ඔබ මයික්රෝවේව්වේ හෝ ස්ටෝවෙටොප් තුළ උණුසුම් කළ හැකිය.
මෙහි ඇති සියලුම කාර්යයන් ටිකක් කිරි දී quinoa ආහාර පිසීමට පටන් ගනී, එහි සිට එය සැබවින්ම හිස් කැන්වස් ඔබේ ප්රියතම චොකලට් රස රසය එකතු කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. රටකජු බටර් සහ චොකලට් උදෑසන ක්වෝනෝ , හෝ චොකලට් හා කෙසිනෝ කෑම බීම ගැන කොහොමද? දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙදෙනාම සතුටු විය යුතුය. සැබැවින්ම, සියලු ම සාම්ප්රදායික රසයන් පහර දෙන මාපල්ලා, කෙසෙල්, රසයින් සහ කුරුඳු උදෑසන ක්විනෝවා ඇත. ඔබ පහසුවෙන්ම කිවෝනා කැඳ සඳහා පරිපූර්ණ පාත්රය සඳහා ඔබේම මැවිල්ලට පැමිණිය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 281 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 98 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |