ඔබ අපේක්ෂා කරන අතරතුරේදී ඔබ කන්න යුතු දේ සහ ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන්ම සියලුම ගැබ් ගැනීම වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කරන දේ සහ ඩොගල් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට කුස්සියේ කාර්ය බහුල වීමට බොහෝ විට ඔබට වෙහෙසෙන බව අමතක කරන්න අමාරුයි. ඔබේ වෙහෙසකර පළමු හා අවසන් ත්රිකෝණ. හොඳයි කන්න හොඳයි, හොඳට කන්න හොඳ කාලයක් නැහැ කියලා. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු ඔබ හා ඔබේ වැඩෙන දරුවා සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකි පෝෂණය ලබා දෙයි, නමුත් ඔබ දිගු කලක් දුර්වල කිරීම සඳහා ඔබට නොකෙරේ.
10 න් 01
ලන්දේසි ඇපල් පයි ග්රානෝලා රිපජුවඡායාරූප © Karin Engelbrecht සාම්ප්රදායික ලන්දේසි ඇපල් පයිල්වල රසය සමඟ සාරවත් වන මෙම යහපත් පරාසයක් සහිත එළවළුව සමඟ දිවා රෑ පුරාම ආරම්භ කරන්න. එය ඕට්, ආමන්ඩ් සහ හණවලින් සාදන අතර ඒවා ග්ලූටන්, ලැක්ටෝස් සහ ශෝධිත සීනි වලින් තොරයි. මෙම දින වල මිල වැඩි කිරීම සඳහා ඩොලර් 4 කට වඩා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇත්නම්, ඔබ ඉතිරි කරන මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි වනු ඇත.
10 න් 02
රසවත් බ්රොකොලෝ සහ වට්ටක්කා සලාද වට්ටෝරුවඡායාරූප © Forte Culinair මෙම ඉඟුරු කුළුබඩු රසැති මිරිස් සලාදයක් ඔබ දැන් සහ ළදරුවා දැන් දිවා ආහාරයට අවශ්යයි. ගර්භනී සමයේදී ගර්භනී අවධියේදී වඩාත් වැදගත් පෝෂක ද්රව්යයක් වන පොහොසත් මූලාශ්රයක් වන යකඩ ලෙස මෙන්ම එය අවශෝෂණය කිරීම සඳහා විටමින් C අවශ්ය වේ. වෙහෙසට පත්වන අම්මලාට අපේ මුඛය? හෙට දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා වට්ටක්කා මත දෙගුණ කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස වට්ටක්කා රිසෝටො හෝ වට්ටක්කා සහ වේල්ස් පැස්ටා සිතන්න).
03 සිට 10 දක්වා
ඉටිපන්දම් කළ ඉස්සන් Tartare වට්ටෝරුව පිරවූ ඉස්සන් ටartare වට්ටෝරුවග්රිල්ඩ් ඉස්සන් ටාටාරේ. ඡායාරූප © කොස්මොස් මෙම සුවඳ විලවුන් වට්ටෝරුව සැබෑ නැටුම් (සම්ප්රදායිකව අමු, සිහින් ව කැඩුණු මුහුදු ආහාර හෝ මස්) නැවුම්, ශුභවාදී රසයක් ගෙන එයි, නිරෝගී සහ ආරක්ෂිත හේතූන් සඳහා ගැබිනි කාන්තාවන් පරිභෝජනය නොකරයි. ඉස්සන් පඳුරු හා ඖෂධ පැළෑටි හා මිහිරි හා අච්චාරු දැමූ අච්චාරු සහ සුදුළූණු මත පැටවූ ටෝස් මත පැතිර ඇත.
04 න් 10
රත්-පුළුස්සන ලද එළවළු වට්ටෝරුවRoot Root එළවළු. ඡායාරූප © Karin Engelbrecht ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින අතරතුර ආහාර පිසීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ඔබේ සහකරුට ලබා දීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන ආකාරය සකසා ගන්නේ කෙසේද කියා උගන්වන්න. එය පහසු, අනුවර්තී, රසවත් පෝෂ්යදායී වේ. මෙම වට්ටෝරුව ලන්දේසි පාංශු හොඳින් හොඳින් ගත කරන සියලු එළවළුවල භාවිතා කරයි; අර්තාපල්, කැරට්, සෙරීලියක් සහ බීට්.
එළවළු ස්වභාවිකවම ස්වභාවික සීනි, එළවළු සහ පළතුරු, සීනි නැති හා රසවත් අම්ලයකින් තොරව පැණිරස, කැරමල්කෘත රසය ලබා දෙයි. ඊටත් වඩා, ඔබ එළවළු පලදාව අවශ්ය නොවන අතර උඳුන සඳහා ඔබ සියලු දාසයන් කරන්නේ! එය පැත්තක් ලෙස සේවය කරන්න, නැත්නම් ඔබේ ප්රියතම චොකලට් චීස් සමඟ ඉහළට.
10 න් 05
ඉන්දු-ලන්දේසි ඌරු මස් වට්ටෝරුවබබී කෙට්ටාප් (පැණිරස සෝයා සෝස්වල ඌරු). ඡායාරූප © ජේන් වෝ ඡායාරූප / ගීතී පින්තූර තවමත් දුර්ලභ ගවමස්, බැටළු පැටවෙකු සහ තාරාවන් මෙනුවේ සිට ඇති දුර්වල මස් කෑම භුක්ති විඳීමේ මාර්ගයක් තිබේ.
පැය 3 ක ආහාර පිසීමේ කාලය ඔබට බිය නොවන්න: මෙම ඉන්දුනීසියානු-දේවානුභාවයෙන් ලද ඌරු මස් සහ සෝයා සෝස් ස්ටූව පහසු නැත. මෙහි ඇත්තේ ඉතාම සුළු සූදානමක් වන නිසා, ඔබ යන අතරමඟදී සියලුම වැඩ කටයුතු කරන්න ඔබේ පාදය ඉහළට ඔසවන්න!
10 න් 06
Chermola වට්ටෝරුව සමඟ රෝස් චිකන්ඡායාරූප © ටෙරා අපගේ පහසු විනෝදාත්මක රහස, පාස්සන් - සාරවත් ම රසවත් කුකුල් මස් - ඔබගේ ගර්භණියේදී අමුත්තන්ට පෝෂණය කිරීම සඳහා සරලතම ක්රමය වන්නේ, සැහැල්ලු පාවහන් හෝ කැටයම් අවශ්ය නොවේ! මෙම ළදරුවා කුකුළන් උඳුන තුල පුලුස්සා දැමීමට පෙර ඉලක්කගත වතුර මෝරූකානු marinade සමග සුදුලූනු, සුදුළූණු, ලෙමන්, කරවල බීජ, පැපිකා සහ කැන්කන ගම්මිරිස් සමග සෝදා පෙති.
07 සිට 10 දක්වා
සාම්ප්රදායික ලන්දේසි බ්රවුන් බීන් සුප් වට්ටෝරුවඡායාරූප © Karin Engelbrecht ප්රෝටේට් වලින් පුරවන ලද අත්යාවශ්ය B විටමින් වර්ගයක්, විශේෂයෙන් ස්නායු නල ආබාධ (NTD) වැනි ස්පීනා බිෆිඩා හා ඇන්සැස්ෆලි වැනි ඇතැම් වර්ගවල උපත් වළක්වා ගැනීමට හැකි වන අතර, මෙම සම්ප්රදායික ලන්දේසි බෝංචි සුප් ඔබගේ ගර්භණී තත්වයට පත් කිරීම වටී. බොහෝ ගැබිනි කාන්තාවන් නැවුම්, සිසිල්, ඇඹුල් රස වලින් සරසා ඇති අතර මෙම සුපිරි සරල ගෑස්පචෝ සම්පූර්ණයෙන්ම තක්කාලි හොඳයි.
10 න් 08
සූම හා ගවුඩා මැෆින්ස් වට්ටෝරුවඕයුඩ් කයිස් සහ ආවරණ මෆින්. ඡායාරූප © Karin Engelbrecht ඔබේ ගර්භණී කාලයේ දී ඕනෑම දෙයක් ගවමඩුවක සොරකම් කිරීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම භේදභින්න වන දෙයක් වනු ඇත. මැෆින්ස් බිල මනාව ගැලපේ. ඒ Oude Kaas සහ Cumin Muffins.
09 න් 10
සුලබ කැලි කේල් වට්ටෝරුවපින්තූර © Moen Media for Sven Benjamins නෙදර්ලන්තයේ, අපි සාම්ප්රදායික ලෙස බොයිර්කෙන්කෝල් ( curly kale ), බොරිකෝලස්ටැම්පොට් තුළ , බහුල නමුත් සදාකාලිකව සන්සිඳුවා ලද එළවළු ආහාරයක් වේ. සුප්රසිද්ධ ලන්දේසි භෝජන සංග්රහයක් හා කතෘ යොලැන් වැන් ඩර් ජග්ට් සැහැල්ලු රතු කදයක් සහිත මිරිස් හා ඉඟුරු සමග පහසු එළවළු පැත්තක්.
10 න් 10
ඇපල් සහ බේකන් වට්ටෝරුව සමඟ ලන්දේසි බේබි පෑන්කේක්ඡායාරූප © Karin Engelbrecht රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට පෑන්කේක් ලබා ගත නොහැකි බව කියන්නේ කවුද? ඔයා ගැබ්! ඇත්ත වශයෙන්ම, නෙදර්ලන්තයේ, පන්නන්කේකේන් අනුභව කිරීම පිනිස බොහෝ විට සම්මතය. බේකන් සහ ඇපල් පන්ෙනෙන්කේකේන් වැනි හද උණුසුම් පෑන්කේක් විශේෂයෙන් ජනප්රිය වී ඇති නමුත්, ඔබ ගැබ්ගත් විට, ඉදිමුණු අඩිවල උණුසුම් උදුනක් ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටීම කදිමට පමණක් නොව, නිසි ලෙස වධහිංසා කළ හැකි ය. ඒ නිසා අපි ලන්දේසි ළදරු පෑන්කෙක්ස් වලට අපි ආදරෙයි. අපි කැමති ෆ්රැන්ලි ලුණු රසයෙන් යුත් ප්ලාස්සිවේනියා ලන්දේසි මුල්ම අවන් බැකෝ සැකිලි.