අපෙන් බොහොමයක් සාරවත් මේදයෙන් අඩු ප්රෝටීන ප්රභවයක් වන මාළුන් ප්රියජනක ප්රෝටීන් ප්රභේදයක් වන සතියක් තුලදී කුඩා මසුන් හෝ මුහුදු ආහාර අනුභව කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මත්ස්යයන් ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ප්රභවයක් වන අතර හොඳ ශරීර අවශ්යයි. නමුත් ඒවා නිෂ්පාදනය කළ නොහැක. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මසුන් ඇතුළත් කිරීමට එය ඉලක්කයක් කරගන්න.
07 දින 01
ලෙමන් සුදුළූන් කෝඩ්Roulier / Turiot / Getty Images කෝඩ් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් සාධාරණයි. එය සාපේක්ෂ වශයෙන් මෘදු-රසකාරකයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය රසය එකතු කිරීම පහසු මත්ස්යයකි. ලෙමන්, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් එකතු කරන ලද රසකාරකයක් සහිත බටර් ආලේපයක් සහ නව නැවුම් කැඩුණු parsley සරල සුවඳකින් මෙම හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න මත්ස්ය ආහාර වේ.
07 දින 02
ලෙමන් සෝස් සමග සැමන් නළා07 දින 03
ෆියෙස්ටා කපිලුෆියෙස්ටා-ස්ටයිල් කවර්ස්. ෆියෝනා හේන්ස් ඔබේ මුහුදු ආහාරවලට මේස් ෆෙස්ටා විලාසිතාවේ කපනයන් සමඟ කසළ එකතු කරන්න. කකුළුවන් මෘදු, ආලේපිත වන අතර මුහුදු ආහාර මුහුදු වෙරළට නොගැලපෙන අයට පවා ආයාචනා කරයි. ඔවුන් ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට පහසුය. සපත්තු සඳහා සාප්පු සවාරි යාම සඳහා සොයන දේ පිළිබඳව යම් උපකාරයක් අවශ්ය නම්, නැවුම් කපිලු මිලදී ගැනීම සඳහා මෙම අත්පොත ලබා ගන්න.
07 දින 04
මත්ස්ය ටකෝස්මත්ස්ය ටකෝස්. ෆියෝනා හේන්ස් 07 දින 05
මාළු පයිඅඩු ෆැට් මාළු පයි. ෆියෝනා හේන්ස් මෙම මත්ස්ය පැටිය සැනසිලි ආහාර ලෙස ගණන් ගනී, නමුත් එය සැප පහසු ආහාර වේලක්. බටර් සහ පිටි පදනමක් භාවිතා කිරීමෙන් සෝස් සෑදීම වෙනුවට , සෝස් වින්යාසය සමග ඝන වීම. එය අර්තාපල් ඉහළට පමණක් එය බටර් කුඩා ප්රමාණයක් ඇත. මෙම පයිඩ් සඳහා කෝඩ් පරිපූර්ණයි, නමුත් අනෙක් සුදු මාළු හොඳයි.
07 සිට 06 දක්වා
පිටි මාළුපිටි මාළු. ෆියෝනා හේන්ස් 07 සිට 07 දක්වා
මුහුදු කපනයන් වටා විලක් නිවිතිමතෙව් O'Shea / ගේට්ටි පින්තූර