මෙම quinoa casserole වට්ටෝරු රසවත් රසය හා ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ (සහ වැඩිහිටියන්!) සඳහා පරිපූර්ණයි. කිවිනෝ හා නිවිතිවලින් පුරවා ඇති මෙය සාම්ප්රදායික සැපපහසු ආහාර සහ දකුණු පන්නයේ බේකර් මැකරෝනි සහ චීස් කෑදරකමින් නිරෝගී වෙව්ලීමකි.
මෙම වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, නිත්ය පිටි වෙනුවට වෙනුවට ඉරිඟු පෙත්තක් හෝ ග්ලූටන් පාන් පිටි භාවිතා කරන්න. අනෙක් සියලුම අමුද්රව්ය තිරිඟු සහ ග්ලූටන් නොමිළේ.
Quinoa සමග පිසීමට මෙන්ද? මම දන්නවා මම දන්නවා! ඔබ quiona කැමති නම්, ඔබට ශාඛාව හා වෙනත් කැනීම් , මෙනේරි සහ ටෆ් වැනි වෙනත් ධාන්ය වර්ග පවා උත්සාහ කළ හැකිය . මේවා වැනි සියලුම ධාන්ය විවිධාකාර, සහ ඒවා තොග වශයෙන් මිල දී ගන්නේ නම්, ඒවා ලාභි ඇත්ත වශයෙන්ම මම සාප්පු සාප්පු සවාරියට කැමතියි! ඔබ දැනටමත් ක්විනෝනා වලට කැමති නම්, මෙන්න ඔබ උත්සාහ කරන්නට ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය කිහිපයක්.
වැඩි විස්තර: අධික ප්රෝටීන් නිර්මාංශ ආහාර වේලක්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප quinoa
- ක්ලෝිනෝ පිසීමට ජලය සඳහා කෝප්ප 4 ක්
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 තේ හැදි. පිටි
- 1/3 කුසලාන සෝයා කිරි
- 1/4 කෝප්පයක් වීගන් චීස් (කැඩුණු හෝ
- ෙපෝෂණ යීස්ට් )
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලූනු කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂෙර් ලුණු භාවිතා කරන්න)
- 1 මල්ලේ නැවුම් නිවිති
- 2/3 කුසලාන සත්ත්ව ආහාරයක් වන වීගන් (ඉතාලි කුළුබඩු හෝ සාමාන්යයෙන් පිපිරීමක් සහිතව, 2 හැදි ඉතාලි කුළුබඩු)
- 2 තේ හැදි.
- වීගන් මාගරින්
- 2 තේ හැදි. වීගන් පාර්ස්මසෝන් චීස් ආදේශකය (හෝ පෝෂණ යීස්ට්)
- රස කිරීමට ලුණු
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- චලනය කිරීම සඳහා වතුර කෝප්ප හතරක් ගෙන කිවෝනා එකතු කරන්න. කුකුළා, අර්ධ වශයෙන් ආවරණය, විනාඩි 12 ක් පමණ, හෝ quinoa පිසින තෙක් හා සිහින්.
- මේ අතර, සැහැල්ලු ග්රෑම් 9x12 ෙබ්කිං පිඟානක් සහ උෂ්ණාධික උෂ්ණත්වය 375 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය.
- වෙනම කුඩා පෑන් දී, මධ්යම තාපය මත ඔලිව් තෙල් තාපය හා තිරිඟු පිහිටුවීමට මිශ්ර, පිටි එකතු කරන්න. පතන ආකෘතියක් පසු, Soymilk, ලුණු, සුදුළූනු කුඩු සහ ලූනු කුඩු එකතු, ඒකාබද්ධ කිරීමට ආලෝළනය. මිශ්රණය ගොරෝසු වීමට පටන් ගනී. වීගන් චීස් හෝ පෝෂණ යීස්ට් හා නිවිති එකතු කරන්න. වීගන් චීස් උණු කර ඇති තුරු හා නිවිති විතරයි.
- Quinoa දී බීට්, පසුව සකස් කර ෙගොතන ආහාර දී සමබරව පැතිරී.
- උණු වාගන මාගරින්, යමඟ සහ 1 තේ හැදි පෝෂණ යීස්ට් හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරනි. ඔබ කැමති නම් රස, අතිරේක ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග මෙම quinoa ඉහළින් සහ මෙම කප්පාදුව සකස් කරන්න.
- විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න. අංශක 450 ක් දක්වා උඳුනක් සහ පුළුස්සා මස් හැඩැති තෙක් තව විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පුළුස්සා දමන්න.
- උඳුනෙන් ඉවත් කිරීම සහ කැපීම හා සේවය කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
බලන්න: quinoa යනු කුමක්ද? Quinoa පිසීමේ ඉඟි
වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාංශි quinoa වට්ටෝරු උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ:
වඩාත් පහසු නිර්මාංශික බේක්සෙන කෑල්ලක් වට්ටෝරු: