ඔබ මහී-මාහි රසවත් කෑමක් සමග නොසිටින්නට නොලැබෙන අතර, මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ඔබ සුපරීක්ෂාකාරීව පහසු සුප් එකක් තුලට ගෙන ඒමට හැකි ය.
මෙම කැරිබියානු මහී මහී නිවාඩු සුපිරි නිවාඩු දින ආහාර වේලක් ගෙන එයි . සුප් දී රම් ඉතා ආලෝකය, එය tablespoon, නමුත් එය සෝයර් වෙත රසවත් ස්පර්ශ එකතු, සූප කෑමක් සඳහා ලස්සන ස්පර්ශ කරමින්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 යි
- කුකුල් මහිමි-මාහි , 1 1/2 අඟල් කැට කපා
- මධ්යන්ය 2
- ළූනු, පෙති කපන ලද
- 1/4 කුසලාන ආරාම, කැඩුණු
- 1/4 කෝප්පයකි
- ඉලක්කය , කැඩුණු
- 2 විශාලයි
- තක්කාලි , කැඩුණු
- 1 තේ හැන්දක
- නව තෛලය
- 2 හැදි
- අලුත් දෙහි යුෂ
- 1 tablespoon
- ගෝල්ඩන් සන් ටොමී බහමා රම්
- 2 හැදි
- බටර්
- 1 කරාබු
- සුදුලූනු
- 1 තේ හැන්දක
- සීනි
- 1 tablespoon
- Worcestershire සෝස්
- 1 කුසලාන
- මත්ස්ය තොග (හෝ
- අඩු සෝඩියම් චිකන් හෝ එළවළු තොග )
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මත්ස්යයා විශාල බඳුනකට දමන්න.
- තවත් විශාල පාත්රයක දී ළූණු, චූට්ස්, cilantro, තක්කාලි, මිණිකිරුල, දෙහි යුෂ සහ රම් මිශ්ර කර මත්ස්යය පුරා වත් කරන්න.
- පැය 1 ක් සඳහා මැරීන් , නිරතුරුවම හැරී යාම.
- සාස්පාන් තුළ බටර් උණු කරන්න; මිශ්රණය බුබුල ආරම්භ වන තෙක් සුදුළූණු, සීනි සහ තාපය එකතු කරන්න.
- මසුන් එකතු කර රන්වන් කර කන්න.
- රසඥතාව, වෝස්ටර්ෂයර් සෝස්, තොග, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- තාපය, ආවරණය, හා විනාඩි 10 ක් simmer .
- දෙහි ගෙඩිය සහ කූඤ්ඤෝරොස් ස්පීජි සමග අච්චුවකි.
Recipe අනුග්රහය: සූපවේදී රයන් ස්කොට්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 700 |
| මුළු ෆැට් | 38 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 211 mg |
| සෝඩියම් | 396 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 66 ග්රෑම් |