ඔව්, ඔබ ඔබේ කොක්කොට් හෝ මන්දගාමී පිසීමට දී ටෝෆු සකස් කළ හැකිය! මෙන්න ලිට්ල්-පැණිරස ගෘහස්ථ බාබකූ සෝස් තුළ ටෝෆු සම්පූර්ණ පුරවන උදුනේ ටෝෆු ඩිෂ් කරන්න.
බොහෝ මන්දගාමී ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරු මෙන්, මෙම නිර්මාංශ පෝච්චි බැකෝ ටෝෆු වට්ටෝරුව ඉතා පහසු ය. උදේ පාන් බඳුනේ හැම දෙයක්ම බහිනවා රාත්රි කාලයේදී ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට ඔබට රාත්රී ආහාරය ලැබුණා! ඔබට අමතර විනාඩි දෙකක් තිබේ නම්, ළූනු කපන ලද අතර එහිදී එය එකතු කරන්න.
සේවය කිරීමට නම්, ඕනෑම වර්ගයේ රොටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සුදුදුරු-ජෝ වගේ හැගී සැන්විච් සෑදිය හැකිය. ප්රංශ පාන් හෝ පිසින ලද සලාද කොළ, චීස් හා අච්චාරු සමඟ ප්රසන්න හැම්බර්ගර් බනිස් පවා උත්සාහ කරන්න. එසේ නැතහොත් බත් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය හා එළවළු පැණි බඳුනක් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වේලක් බඳිනවා. එය සත්ත්ව තේමාවක් තබාගන්න. එය වීගන් මැකරීනි හා චීස් සමඟ කසළ ගොඩවල් සහ කොකේඩ් හරිතයන් හෝ, පරිපූර්ණ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා, එය හරිතයින් සහ සහල් සඳහා මෙම පහසු වට්ටෝරුව සමඟ යුගල කර තබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කූඩාරම් 2 ක් හෝ අතිරේක ස්ථිත ටෝෆු, බිටු-ප්රමාණයේ හෝ 1 අඟල්
- 1 1/2 කෝප්ප කෙචප්
- 1 තේ හැදි ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස් හෝ tamari
- 3 තේ හැදි දුඹුරු සීනි
- 1 තේ හැදි රතු ගම්මිරිස් පැකට් (ඔබ කුඩා ළමුන් සඳහා ආහාර පිසීමට නම්)
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, ඔබ ප්රථම වරට ටොෆු පෙරට ගිය හොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. මන්ද? ටෝෆු ස්පොන්ජියක් වගේ - ඔබ වඩාත් මෘදු වතුරෙන් බොන්න වතුර ටිකක්, රසවත් බාබකියු සෝස් රස රසයි.
- ටෝෆු භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද කියා ඔබට විශ්වාසද? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
- ඔබගේ ටෝෆු හොඳින් පීඩනයට පත් වූ පසු කුකුළුවන්ට එය කපන්න, එය පෝච්චි බඳුනක හෝ සෙමින් කුකර් තුළ ඇති ඉතිරි අමුද්රව්ය සමඟ ඔබේ ටෝෆු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ආවරණය සහ පැය 5-6 සඳහා අඩු ආහාර පිසීමට.
වඩාත් පහසු එළවළු ක්රෝක් පෝට් වට්ටෝරු:
- කෘතිම ක්රොක්ස් පොට් චිලි
- එළවළු Minestrone සුප්
- ඊසික් ක්රොක් පොට් ස්පා රයිස්
- නිර්මාංශික බීට් බෝංචි
- ටෝෆු සහ ස්පිනච් Vegan ලසඤ්ඤා
- ඉන්දියානු එළවළු කරි
- බෙහෙවින් වීජි ක්රොක් පොට් චිලි
- ක්රොක්ස් පොට් ස්වීට් අර්තාපල්
- කපුරු පීප් සුප්
- ක්රොක් පොට් ලෙන්චල් සුප්
- මෙක්සිකානු Refried Bean
- නිර්මාංශ බාර්ලි චිලි
- ක්ෂණික ක්රොක් පොට් ඇපල් කෝබ්ලර්
- පැණිරස අන්නාසි බෝංචි
- ඊසික් ක්රොක් පොට් ග්රීන් බීන් කේසරෝල්
- ව්යංජන සහ සහ පරිප්පු
- කෲක් පොට් සහල් පුඩිං
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 170 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 916 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |