ඔබ නිර්මාංශ ආහාර හෝ ඔබේ නිර්මාංශික (හෝ නිර්මාංශ!) පවුලේ ප්රෝටීන් මත ප්රෝටීන් ගොඩක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ ප්රධාන ආහාර අදහස් සොයමින් සිටිනවාද? සමහර අවස්ථාවල, ඔබ ප්රෝටීන් රැුසක් ලබා ගැනීම ගැන නොසිතන්න ( මෙම අනිකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථයන් සඳහා විශේෂයෙන් නම් ඔබ විශේෂයෙන් නම්, ඔබ පෝෂණය වීමට වගබලා ගත යුතුය), නමුත් ඔබ අතිරේකව සිටීමට අවශ්ය නම්, කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න පහත සඳහන් වට්ටෝරු පහත දැක්වේ.
අධි ප්රෝටීන් නිර්මානීය ආහාර සඳහා වෙනත් අදහස්ද? රටකජු සෝස් (හෝ ආමන්ඩ් බටර් සෝස් ) සමග ඕනෑම දෙයක්, ටොෆු, තෙම්ප් , සීයාන් හෝ වෙනත් මස් ආදේශකයක්, බෝංචි සුප් , අයිඝ්ර සුප් හෝ බෝංචි සමග මොන යම් ආකාරයේ නිර්මාංශික මිරිස් වැනි ඕනෑම දෙයක්.
මෙම එළවළු අධි ප්රෝටීන් වට්ටෝරු සෑම එක් එක් සම්පූර්ණ පෝෂණීය බිඳවැටීමක් ඇති නිසා ඔබ එක් එක් සේවය තුළ ප්රෝටීන කොපමණ ප්රමාණයක් දැන ගත හැකි වනු ඇත. මම මේ vegetarian වට්ටෝරු වල "වී" සමග සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන සත්ත්ව ආහාර වලින් එකක් වන බව මම සටහන් කර තිබේ.
අධි ප්රෝටීන් නිර්මාංශ සංග්රහ හා ප්රධාන:
- කළු බෝන් එන්චිලඩ කැසෙසෝල් (34.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- සම්පූර්ණ තිරිඟු එළවළු ලසඤ්ඤ (ග්රෑම් 33 ප්රෝටීන්)
- බේක් බාර්ලි සහ චීස් කෑදර (25 ග්රෑම් ප්රෝටීන්)
- ස්වීට් සහ ඇඹුල් ටෙම්ප් (21.8 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- (පිංතූර)
- ගිම්ම් ලීන් (20.4 ග්රෑම් ප්රෝටීන) සමග නිර්මාංශ "මයිට් ලෝෆ්" V
- ක්රොක්පොට් නිවිති ටොෆු ලසඤ්ඤා (20.1 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- නිර්මාංශ "පෙපරෝනි" පීසා (20 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- Vegetarian Mock Meat Fajitas (ග්රෑම් 17 ප්රෝටීන්) V
- නිවිති සහ බේන් පැස්ටා (ග්රෑම් 17 ප්රෝටීන්) V
- කළු බෝන් බර්ගර්ස් (16.8 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- ස්පයිසි සීයාන් "බෆලෝ වින්ග්ස්" (ග්රෑම් 16.4 ප්රෝටීන) V
- Vegan Low-fat වම්බටු ලසඤ්ඤා (16.3 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- Kid-Friendly ටොෆු "නෝගීට්ස්" (ග්රෑම් 16 ප්රෝටීන) V
- තැඹිලි ග්ලාස්ට් තෙම්ප් බ්රවුන් සහල් (16 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- බාර්ලි හා ෆේටා චීස් පිරවූ Artichokes (ග්රෑම් 15 ප්රෝටීන්)
- සුදුලූනු සහ පරෙස්සම් කිවිනෝ (14.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- ව්යංජන සහල් සහ පරිප්පු (14.6 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- වෝල්ට් පයින් පැස්ටා (ග්රෑම් 13 ප්රෝටීන්) V