ඔබ තවමත් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සැලසුමට අනුකූලව සිටියදී මෙක්සිකානු ආහාර සතුටින් භුක්ති විඳින්න!
අඩු කාබන්ඩයොක්සයිට් ආහාරයට අමතර බරක් අහිමිවීම, ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. ඔබ මේද හා ප්රෝටීන ආහාරයට ගන්නා විට, කාබාධ සීමා කරන විට, ඔබේ සිරුර තරබාරු හා ප්රෝටීන් පරිභෝජනය, මෙන්ම අතිරේක සිරුරේ මේද වේ. අඩු කාබයිල් අනුභව කිරීම ඔබට වඩා දිගු වේලාවක් දැනෙන අතර සාමාන්යයෙන් සාගින්නෙන් පෙළෙන අය ඔබට දැනෙන්නේ නැත. එය ඔබේ ශරීරයට උපයෝගි කර ගැනීමට දින කිහිපයක් ගතවිය හැකි වුවත්, එය සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබට මෙම නව ආහාරය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
මෙක්සිකෝවේ මුළුතැන්ගෙයි, බඩ ඉරිඟු සහ සහල් සමඟ ඔබ අඩු මිළට ගන්නා විට ඔබ විකල්පයක් නොවන බව ඔබට සිතෙන්නට පුළුවන. වාසනාවකට මෙන්, මෙක්සිකානු ආහාර බෝංචි හා සහල් වලට වඩා වැඩි ය. මෙක්සිකානු, ටෙක්ස්-මෙක්ස් හෝ මෙක්සිකානු ආහාරය ආවේණික වූ අඩු මාත්රා ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයකි. ඔබගේ කැමතිම මෙක්සිකානු අවන්හලේදී ඇණවුම් කළ යුතු දේ පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක්ද ඇත.
ස්වභාවිකව අඩු කාබන්ඩයොක්සිකානු දීසි
මෙම කෑම වට්ටෝරු දැනටමත් අඩු කාබයිවක් වන අතර ඔබේ විශේෂ ආහාර සඳහා වෙනස්කම් අවශ්ය නොවේ. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑම සඳහා එකක් උත්සාහ කරන්න.
උදෑසන ආහාරය
- මචකා කූ හුවෙව (වියළි හරක් මස් සහ ඊජි වාදය)
- මෙක්සිකානු ඔමේල්
- Queso Fresco සමග පැටවුනු බිත්තර
දිවා ආහාරය / රාත්රී භෝජනය
- චිලි රෙලෙනෝස්
- චිලි වෙරඩය
- කාර්න් අසදා
- චිකන් රොජෝ
- ගස්පචෝ
- ක්රොක්පෝ මෙක්සිකානු ඉරා දැමූ හරක් මස්
- පොලෝ පිිබිබ්
- කුළුබඩු සහිත ගවමස්
ෙපෝටස්
සලාද සහ ප්ලාස්ටික්
මෙක්සිකෝවේ වට්ටෝරු අඩුයි
මේවා "කැරී" විය හැකි අමුද්රව්ය කිහිපයක් අඩංගු වන රසවත් මෙක්සිකානු වට්ටෝරු කිහිපයකි. එක් එක් වට්ටෝරුවකට අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ කාබන් ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්ය ආදේශක වේ.
- ක්ෂණික ටූනා ටැකෝස් : අඩු කාබන් ටෙස්ටිලය සමඟ ඉරිඟු ටෙටිලෝලා වෙනුවට.
- Rompope ( වයින්ගෝ -සමාන බීම): සැබෑ දෙයක් වෙනුවට Splenda වැනි සීනි ආදේශකයක් භාවිතා කරන්න.
- Agua Fresca : පළතුරු සඳහා ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, raspberries හෝ වෙනත් බෙරි භාවිතා කරන්න. සීනි ආදේශකයක් භාවිතා කරන්න.
- මවුලේ සෝස්: මේස ඉවත් කරන්න සහ එය ඝණ කිරීමට Xanthan ගම් භාවිතා කරන්න.
මෙක්සිකානු අවන්හල්වල අඩු කාබන්
මෙක්සිකානු අවන්හල් සෑම තැනකම සිටින අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ මිතුරන් ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා ආරාධනා කරනු ඇත. නැත්නම් ඔබේ පවුලේ අය රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැමිණෙන අතර සෑම කෙනෙකුම මෙක්සිකානු ආහාර හෝ ඔබේ කාර්යාලයට බොහෝ විට මධුසමය ස්ථානයෙන් ඇණවුම් කරනු ඇත. ඔයා මොකද කරන්නේ?
මුලින්ම, කරදර නොවන්න; ඔබ මෙක්සිකානු භෝජන වර්ග රස විඳිය හැකිය . ඔබගේ ඇණවුම පහත් කාර්බ් බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබට ඇණවුම් කළ යුතු ප්රශ්න මොනවාද?
Carne Asada : තෙත් හා ඉස්ම සහිත හරක් මස් විශාල තට්ටුවක් අඩු කාබන් සඳහා හොඳම පිළිතුර වේ. ඔයාට වැරදියට යන්න බෑ.
Fajitas : මේවා සාමාන්යයෙන් හරක් මස් හා කුකුළු මස්, නමුත් marinade ගැන අසන්න . සමහර marinades සීනි අඩංගු වන අතර එය ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම අනුව වෙනස් නොවේ . තෘණ, බෝංචි, බත් හා ලූණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
චිලී රෙලෙනෝස් : චිලී රේලෙනෝ යනු බිත්තරයක් තුළට තම්බන ලද චීස් පිරවූ උණුසුම් ගම්මිරිස් ය. ඔවුන් කබී සෝස් සමඟ ගාන ලද බව තහවුරු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් චීස් කිහිපයක් ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. අමතර සාරය සඳහා සමහර සල්සා එකතු කරන්න.
චිලී වෙරෙඩ් : ඌරු මස් සහ කොළ පැහැති අච්චාරු . අමුද්රව්ය කාබන් මිත්රශීලී විය යුතුය.
එන්සලාදා (සලාද) : සලාද වල අඩංගු බොහෝ දේ අඩු කාබන් සඳහා ඉතා හොඳයි. කැරට්, tortilla තීරු සහ අනෙකුත් කාබී අමුද්රව්ය රඳවා තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, එය වැඩි පිරවීම වැඩි කිරීම සඳහා සමහර කුකුල්මස් හෝ හරක් ෆයිටිටාස් එකතු කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඇඳුම ගැනද ප්රශ්න කරන්න. රංචු හා රොන්මඩ අලෙවිය හොඳයි, නමුත් අනිත් අයට අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්න.
Guacamole සහ Salsa : මෙම රසවත් කෑම වේලක් ස්වභාවිකව අඩු කාබන්, නමුත් චිප් සඳහා බලා ගන්න! ඔබේ "ඩිප්පර්ස්" සඳහා සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා හෝ ජික්ස් පෙති සඳහා පැකට්ටුවකට හෝ සමහරක් chicharrones (ඌරු මස්) ලබා ගන්න.
Gazpacho : මෙම සුන්දර තක්කාලි පාදක සීතල සුප් ස්වභාවිකව අඩු කාබයිට් වන අතර එය අතිරේක මුහුදු ආහාරය ඔබ තවදුරටත් පිරී ඇති බැවින් එය වඩාත් තෘප්තිමත් වනු ඇත.
කාර්නිටාස් : මෙම ඌරු ඌරු මස් ටිකක් අඩුයි. රසවත් සහ ඉස්ම සහිත, එය තනිව හෝ කූඩාරම් සහිත සලාදයක් සඳහා හොඳින් වටින්නේ ආහාර වේලක්.
මිටියක්, සලාද කොළ හා තක්කාලි මත බෝංචි හෝ සහල් නොමැතිව ටකෝ හෝ බුරිටෝ ඇණවුම් කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම් ඇඹුල් ක්රීම්, අතිරේක සෝස් හෝ ළූණු ඇණවුම් කරන්න. එය විවෘත කර එය සලාදයක් මෙන් ඇතුළත කන්න. ටේ්රඩිලා කන්න එපා.
රොබින් ගෝල්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි