කොෆීනය කොප, තේ, කෝලා සහ වෙනත් බීම වර්ග කොපමණින්ද?

ඔබේ කොෆීනය කොතරම් කොෆීයින් කොතරම් රසවිඳිනවාද කියා සොයා බලන්න. ඔබ සිතන ආකාරයට පිළිතුර එතරම් පැහැදිලි නැත. ඒ නිසා කෝපි , තේ , යර්බා සහ චොකලට් යන සියල්ලම ස්වභාවිකවම කැෆේන් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

ශුභාරංචිය? කෝලා සහ ශක්තිජනක බීම වර්ග ඔවුන්ට නිශ්චිතවම කැෆේන් ප්රමාණයක් එකතු කර ඇති නිසා කොෆීයින් කොතරම් ප්රමාණයක් තිබෙනවාද කියා දැනගැනීම පහසුය.

කැෆේන් මට්ටම් පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශනය මගින් කොෆීයින් කොෆීයින් කොෆීයින් අඩංගු වේ. කෝපි / තේ, ජනප්රිය ශක්තිජනක පාන, බෝතල් කරවූ අයිස්, ස්ටාර්බක්ස් කොෆි, " ඖෂධීය තේ " (හෝ ටිෂේන් ) සහ තවත් බොහෝ දෑ අඩංගු වේ.

කෝපිහි කැෆේන්

බොහෝ සාධක කෝපි හි කැෆේන් මට්ටමට බලපාන නිසා, එක් එක් පානය සඳහා ප්රමාණය පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශය ඔබේ කෝපි පානය කොතරම් කොෆීයින් කොපමණ ප්රමාණයක් තීරණය කළ හැකිද යන්නයි .

• Drip Brewed Arabica Coffee (6oz) - 80-130 mg (බොහෝවිට 110 mg)

• Drip Brewed Robusta Coffee (6oz) - 140-200 mg

• Drip Brewed Passiona Excelsa / Arabica Low-කැෆේන් කෝපි මේඩ් (6 ෆ්රයි oz) - 40-60 mg
• Drip Brewed Decaf කෝපි (8 oz) - 2-12 mg, නමුත් පරීක්ෂණයෙන් පෙන්වන්නේ කෝපි මට්ටමේ කෝපි මට්ටම සමහර විට බොහෝ විට ඉහළ යයි
• ක්ෂණික කෝපි (8 ග්රෑම්) - 27-173 mg (බොහෝවිට 65 සිට 90 දක්වා)
• Instant Decaf Coffee (8oz) - 2-12 mg
• ඩන්කින් ඩොනට්ස් කෝපි (ඕකර් 16 ක්) - 143-206 mg
• අයින්ස්ටීන් බ්රෝස් කෝපි (16 ග්රෑම්) - 206 මිලි
• Percolated කෝපි (5 fl oz) - 80-135 mg
• ස්ටාර්බක්ස් කොෆී පාන වර්ග - වෙනස් වන මට්ටම්; වැඩි විස්තර සඳහා Starbucks Coffees of Caffeine Levels ලැයිස්තුව බලන්න

කැෆේන් කෝපි හි කැෆේන් අඩු කිරීම සඳහා මෙම වීඩියෝ පාඩමෙන් ඔබ කෝපිවලින් කෆීනය කපා හැක.

Espresso දී කැෆේන්

• Espresso , Single Shot - 29-100 mg (බොහෝවිට 75 mg පමණ)
• Espresso, Double Shot (හෝ "Doppio") - 58-185 mg (බොහෝවිට 150 mg පමණ)
• Decaf Espresso, Single Shot - 8 mg පමණ
• Decaf Espresso, Double Shot (Doppio) - මිලිග්රෑම් 16 ක්
• Nespresso Espresso Capsules - 55-65 mg
• Nespresso Lungo Capsules - 77-89 mg

• ස්ටාර්බක්ස් එස්රෙස්ටෝ බීම සහ ස්ටාර්බක්ස් අයිසඩ් ස්ප්ර්රෝසෝ බීම වර්ගවල කැෆේන් මට්ටම් වෙනස් වේ

තේවල කැෆේන්

තේ පැණිරීම / උෂ්ණත්වය, තේ ශ්රේණියේ සහ තේ ප්රභේද ඇතුළුව තේවල කැෆේන් මට්ටම් වලට බලපාන සාධක බොහෝය.

ටිසෙන්ස් හෝ "ඖෂධීය තේ" (සෙලෙස්ටියල් සුවඳ බොහොමයක් "තේ") ඇතුළු සාමාන්යයෙන් කැෆේන් නොමිලේ. ඒ හා සමානව, අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ මිශ්ර තේ වර්ග (මින්ට් හරිත තේ හෝ මාස්ලා චායි වැනි ) බොහෝ විට තේ මිශ්ර කළ තේ වලට වඩා අඩු කැෆේන් මට්ටම තිබේ.

බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කළු තේ කිලෝ ග්රෑම් 40 ට සාපේක්ෂව අවුන්සයක අවුන්සයක් අඩංගු කැෆේන් ප්රමාණයයි. ඩෙෆේෆ් කලු තේ සාමාන්යයෙන් කැෆේන් මිලි 2 ක් පමණ අඩංගු වේ.

පහත සඳහන් තොරතුරුවලින් තේ හා කැෆේන් පිළිබඳ ඉතා රසවත් ලිපියක් ලියූ බ්රියුස් රිචඩ්සන් විසින් තේ පඳුරුවලින් මිදුණු කැෆේන් මිථ්යාවන්ට හුරු පුරුදු කර තිබේ. සෑම විනාඩි 7 ක පමණ තේ කෝප්පයක් මිනිත්තු තුනක් සවිමත් විය.

• ඇසෑම් කළු තේ ( FTGFOP grade ) - 86 mg
• Bai Mu Dan / China White Tea - 75 mg
• චීන Ti Kuan Yin Oolong - 37 mg
• ඩර්ජිංං ඔටාර්නල් ( SFTGFOP1 ශ්රේණිය ) ඩර්ජිලිං වයිට් ටී - 56 mg
• ඉන්දියානු හරිත තේ - 59 mg
• කෙන්යානු ග්රීන් ටී - 58 මිලි
• Ceylon Black Tea ( OP grade ) - 58 mg

හරිත තේවල කැෆේන් මට්ටම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, කොෆීනය කොතරම් කොළ පැහැති තේ කියවා දැයි .

තේ ශ්රේණියේ සහ තේ මිශ්ර කිරීමේ ක්රමය අනුව කැෆේන් මට්ටම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා තේබෑග්ස්හි කැෆෙයින්ස් බලන්න . ලෝස්-ලී තේ .

ස්ටාර්බක්ස්ගේ / ටාසාගේ තේ බීම අඩංගු කැෆේන් මට්ටම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා Starbucks තේ / චොකලට් බීම අඩංගු කැෆේන් අන්තර්ගතය බලන්න .

ඔබ ස්වභාවයෙන්ම තේ පානයෙන් තේ ද්රවීකරණය කළ හැකි මිථ්යාවකි.

Iced Teas හි කැෆේන්

කැෆේන් අඩංගු කැෆේන් සින්ෙන්සිස් අඩංගු අයිස් සමඟ අයිස් (අයිස් තේ) කැෆේන් අඩංගු වේ. ඔබ කැෆේන් නැති නිදහස් අයිස් තේ සොයන්නේ නම් මෙම කැෆේන් නිදහස් අයිසිං "තේ" වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න, හෝ රෝයියිබොස්, සෙල්ලම්බි සහ වෙනත් කැෆේන්-නිදහස් ඖෂධ පැළෑටිවලින් සාදන ලද අයිස් "තේ" වෙතට ඇලී සිටින්න.

ඔබ ගෙදර හැඩැති අයිස් තේ ගතියට පත් කරන ආකාරය මත එය කැෆේන් ප්රමාණය වෙනස් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අයිස් තේ නිතරම ඔවුන්ගේ උණුසුම් තේ සමානයන් සඳහා කැෆේන් ප්රමාණය සමාන වේ.

බෝතල් සහිත අයිස් තේවල කැෆේන් ප්රමාණයද අඩංගු වේ. බොහෝ Snapple Iced තේ වර්ග බෝතල් සඳහා කැෆේන් මිලිග්රෑම් 42 ක් අඩංගු වේ. කැෆේන් මිලිග්රෑම් 42 ක් සහිත සැපප්ල් ෆ්ලේටීන් අඩංගු වේ:

• ක්රන්බෙරි ට්රයිස්ට්
• ලෙමන් ඩයට්
• ඩයට් පීච්
• ඩයට් රැබ්ලට්ස්
• දෙහි
• මින්ට්
• පීච්
• රාස්බෙරි
• ඉතා චෙරි

Snapple හි " රතු ටී " රේඛාව රෝබෝබෝ සමඟ සාදා ඇති අතර ස්වභාවිකව කැෆේන් නොමිලේ වේ. Snapple හි ඩයට් ග්රීන් ටීස් බෝතල් එකේ අඩංගු කැෆේන් මිලිග්රෑම් 60 ක් අඩංගු වන අතර ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ග්රීන් ටීස් බෝතල් එකේ අඩංගු කැෆේන් මිලිග්රෑම් 30 ක් අඩංගු වන අතර ඔවුන්ගේ සුදු තේවලට කෝපි එක් කෝන් ටොන් එකකට අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. (මේ සඳහා නිදසුන් දෙකක් තිබේ. - දෙහි ගෙළ සහ ඩයට් දෙහි දෙහි යන දෙකේම එක් කෝපි කෝප්පයක මිලිග්රෑම් පහක් හෝ බෝතල් අඩංගු කැෆේන් මිලිග්රෑම් 10 ක් අඩංගු වේ.) Snapple's Just Plain Unsweetened සහ Lemonade Iced Tea යන දෙකම අඩංගු බෝතල් සඳහා කැෆේන් ප්රමාණය මිලිග්රෑම් 18 ක් අඩංගු වේ.

ඇරිසෝනා අයිසිඩ් තේ සියල්ල අඩංගු කැෆේන් අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ කළු තේ වලට සාපේක්ෂව අවුන්සයක අවුන්සයක් සඳහා කැෆේන් මිලිග්රෑම් 15 ක් ඇත. ඔවුන්ගේ හරිත තේවල සේවය සඳහා එක් කෝප්පයකට මිලිග්රෑම් 7.5 ක් අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ සුදු තේ වලට සේවය කිරීම සඳහා කෝපි මිලි 6 ක් අඩංගු වේ.

ලිප්ටන් බ්රිස්ක් ලෙමන් අයිස්ඩ් තේ කිලෝග්රෑම් දොළහක් අඩංගු කැෆේන් මිලිග්රෑම් 7 ක් අඩංගු වන අතර නෙස්ටා අයිස්ඩ් තේ 12 ක් අඩංගු කැෆේන් අඩංගු වේ.

ජානමය ක්ෂණික අයිස් තේ මිශ්ර තේ හැන්දක කැෆේන් මිලිග්රෑම් 27 ක් අඩංගු වන අතර කොෆේන් ප්රමාණය මිලිග්රෑම් එකක් පමණ අඩංගු වේ.

කෝලා සහ සෝඩාස්වල කැෆේන්

පහත සඳහන් කැෆේන් මට්ටම පහත දැක්වේ. ඔවුන් පහත වැටෙමින් තිබේ.

• Pepsi Sero Sugar - 69 mg
• පිබ්බ් - 40 මිලි
• සන්කිස්ට් ඔරේන්ජ් - 40 mg
• වල් චෙරී පැප්සි - 38 mg
• Pepsi-Cola / Pepsi Twist / Diet Pepsi Jazz - 37.5 mg
• Pepsi One - 37 mg
• Mountain Dew / Mountain Dew Code Red / Diet Mountain Dew - 37 mg
• ඩිප් ප්රෙස් - 36 mg
• කොකාකෝලා ශෙරෝ - 35 mg
• Mello Yello - 35 mg
• කොකාකෝලා ක්ලැසික් / චෙරි කොක්ස් / ලෙමන් කොක්ස් / වැනිලා කෝක් - 34 මිලි
• Tab - 31.2 mg
• ඩීට් කෝක් - 30.4 mg
• ආචාර්ය ගම්මිරිස් / ඩයට් පීටර් ගම්මිරිස් - 27 mg
• Barq's Root Beer - 23 මිලි

කැෆේන් නොමිලේ සෝඩා Mugg Root Beer, 7-Up, Sprite, Fresca, ෆැන්ටා (සියලු රසයන්), පෙට්ස් සහ සියෙරා මිස්ට් යන ඒවා වේ.

බලශක්ති බීමවල කැෆේන්

• 5 පැය පැය බලශක්ති ෂෝට් (2 ග්රෑම්) - 200-207 mg

• AMP (8.4 oz) - 74 mg
• ඇරිසෝනා අවහිර බලශක්ති බීම (මුත්රා 16) - 200 mg
• Enviga (ග්රෑම් 12) - 100 mg
• සම්පූර්ණ Throttle (16oz) - 144 mg
• ජොෝල්ට් (ග්රෑම් 12) - 71.2 mg
• Monster Energy (16oz) - 160 mg
• බිය නොපෙනීම (ග්රෑම් 8) - 83 mg
• No Name (මීට පෙර "කොකේන්", 8.4 oz) - 280 mg
• NOS Energy Drink (16 oz) - 160 mg
• Red Bull (8.4 oz) - 80 mg
• එය ඉන්ධන ඉන්ධන (16 ග්රෑම්) - 200 mg
• විල මරනය / කළු මම්බා / කිවිසර් ටයිපන් / මොහේව් රට්ලර් (16 ග්රෑම්) - 160 mg
• Xyience Xenergy (16oz) - 184 mg

චොකලට් සහ චොකලට් බීම වර්ගවල කැෆේන්

• චොකලට් කිරි (8 oz) - 4 mg
• තද චොකලට් (1 oz) - 20 mg
• උණුසුම් චොකලට් / උණුසුම් කොකෝවා (8 ග්රෑම්) - 10-70 mg
• කිරි චොකලට් (1 oz) - 6 මිලි
• අර්ධ-ස්වීට් චොකලට් චිප්ස් (1 කුසලාන / ග්රෑම් 168) - 104 mg
• Slim-Fast චොකලට් බෙවරේජස් (1 serving) - 20 mg
• සුදු චොකලට් (1 oz) - 0 mg
• යූඕ-හූ (ග්රෑම් 8) - 0 මිලි

වෙනත් බීම වර්ගවල කැෆේන්

• බොහෝ යර්බා කලත්රයින් (8 oz) - 20-35 mg
• Teabag yerba mate (අවුන්සාවකට එක් ජලයට එක්) - 35-50 mg
• ලූස්-කොළ යර්බා මමය (1-2 Tbsp / 8 oz ජලය) - 85 mg
• ගුවයාකි කාබනික ශක්ති දර්ශනය (ග්රෑම් 2 බෝතලය) - 140 mg
• Guayusa (8 oz) - 90 mg

ජනප්රිය කැෆේන් නොමිලේ බීම

• 7-Up
• බාර්ලි තේ
• කෙසෙල් කසාය
• කරඳමුංගු තේ
• චෙම්බල් 'ටී'
• කුරුඳු ඉන්ෆියුෂන් / කසාය
• ෆැන්ටා (සියලු රසයන්)
• මහදුරු තේ
• ප්රංශ වෙර්වයින් (aka "ලෙමන් නෝබනේ") "තේ"
• ෆ්රෙස්කා සෝඩා
• ඉඟුරු
• ශාකසාර චෛයි
• ඖෂධීය ජලය
• හිබිස්කස්
• ලැවෙන්ඩර්
• ලෙමන් බෝල්ස් (මෙලිසා)
• ලෙමන් වෝටර්
• ලෙමන්ග්රාස්
• ලින්ඩන්
• මින්ට් (ගම්මිරිස්, ඉස්කුරුප්පු, ආදිය), නමුත් සාමාන්යයෙන් හරිත තේ අඩංගු වන අතර මොරෆාන් ටංකනය නොවේ, එම නිසා, කැෆේන්)
• Mugg root Beer
• Nettle
• රාබුබෙරි කොළ
• රෝයියිබෝස් (රතු බුෂ් තේ)
• රෝස (රෝස රසකාරක කළු තේ, හරිත තේ, සුදු තේ, ආදිය හැර)
• Sage
• සියෙරා මිස්ට්
• පෙත්තක්
• ස්ප්රයිට්
• ටැරෝජොන්
• සැකැස්ම
• ජල

මේවාත් බලන්න: කැෆේන්-නිදහස් ශාකසාර තේ වට්ටෝරු